چگونه از “گوش ندادن” در یک رابطه عاشقانه جلوگیری کنیم؟
گوش دادن فعالانه، سنگ بنای هر رابطه سالم و صمیمی است. وقتی به حرفهای شریک عاطفیمان با دقت گوش نمیدهیم، ناخواسته به او این پیام را میفرستیم که برایمان مهم نیستند یا حرفهایشان ارزشی ندارد. این بیتوجهی میتواند به مرور زمان باعث ایجاد فاصله، سوءتفاهم و حتی نارضایتی در رابطه شود.
- ✅
حضور کامل داشته باشید:
وقتی شریک عاطفیتان با شما صحبت میکند، تمام حواستان را به او بدهید. از انجام دادن چند کار همزمان (Multitasking) خودداری کنید و تلفن همراهتان را کنار بگذارید. - ✅
ارتباط چشمی برقرار کنید:
نگاه کردن به چشمان فرد مقابل، نشان میدهد که به او توجه میکنید و به حرفهایش اهمیت میدهید. - ✅
زبان بدن باز داشته باشید:
حالت بدنی شما باید نشان دهنده علاقه و پذیرش باشد. شانههای خود را رها کنید، به سمت او خم شوید و از قوز کردن خودداری کنید. - ✅
سوال بپرسید:
پرسیدن سوالات مرتبط با موضوع صحبت، نشان میدهد که به حرفهای او گوش میدهید و میخواهید بیشتر بدانید. - ✅
به احساسات او توجه کنید:
سعی کنید احساساتی را که پشت کلمات او پنهان شدهاند، درک کنید. فقط به معنی لغوی کلمات توجه نکنید، بلکه لحن صدا، حالت چهره و زبان بدن او را نیز در نظر بگیرید. - ✅
توضیح بخواهید:
اگر قسمتی از صحبتهای او را متوجه نشدید، از او بخواهید که آن را توضیح دهد. این کار نشان میدهد که شما واقعا میخواهید موضوع را درک کنید. - ✅
قضاوت نکنید:
از قضاوت کردن و انتقاد کردن از حرفهای او خودداری کنید. هدف شما درک اوست، نه اثبات اشتباهاتش. - ✅
حرف او را قطع نکنید:
اجازه دهید شریک عاطفیتان صحبتهایش را کامل کند و بعد نظر خود را بیان کنید. قطع کردن حرف او، نشان میدهد که به او احترام نمیگذارید و حرفهای خودتان را مهمتر میدانید. - ✅
درد دل کنید:
به اشتراک گذاشتن تجربهها و احساسات خود، باعث ایجاد صمیمیت بیشتر در رابطه میشود و به شریک عاطفیتان نشان میدهد که شما هم انسان آسیبپذیری هستید. - ✅
به دنبال راه حل نباشید (مگر اینکه از شما خواسته شود):
گاهی اوقات افراد فقط نیاز دارند که شنیده شوند و نه اینکه برایشان راه حل پیدا کنید. قبل از ارائه هرگونه راه حل، از او بپرسید که آیا به کمک شما نیاز دارد یا نه. - ✅
از پاسخهای کلیشهای خودداری کنید:
گفتن عباراتی مانند “میدانم چه احساسی داری” یا “همهچیز درست خواهد شد” ممکن است در نگاه اول دلسوزانه به نظر برسد، اما در واقع نشان میدهد که به حرفهای او گوش نمیدهید و نمیخواهید با احساسات او ارتباط برقرار کنید. - ✅
صبور باشید:
گاهی اوقات افراد برای بیان احساسات خود نیاز به زمان دارند. صبور باشید و به او فضا بدهید تا حرفهایش را با آرامش بیان کند. -
شریک زندگی خود بسازید.
رابطه عاشقانه جلوگیری کنیم؟
1. حضور کامل داشته باشید
هنگام صحبت کردن با همسرتان، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تلفن همراه خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و از هرگونه حواسپرتی دوری کنید.
این نشان میدهد که صحبتهای او برای شما ارزشمند است و شما واقعاً به حرفهایش اهمیت میدهید.
تماس چشمی برقرار کنید و زبان بدنتان را طوری تنظیم کنید که نشان دهد به او گوش میدهید.
سعی کنید به احساسات و افکار او در لحظه توجه کنید، نه فقط به کلماتی که میگوید.
2. فعالانه گوش دهید
فقط شنونده منفعل نباشید. سوال بپرسید، منظور او را با عبارات خود بازگو کنید (پارافریز کنید) و احساسات او را تایید کنید.
مثلا اگر همسرتان از یک روز سخت در محل کار صحبت میکند، میتوانید بگویید: “>
این کار نشان میدهد که شما نه تنها به حرفهایش گوش میدهید، بلکه سعی میکنید منظور او را درک کنید.
از بهرهگیری از جملاتی مانند “من میفهمم” به صورت کلیشهای خودداری کنید و سعی کنید همدلی واقعی خود را نشان دهید.
سوالات باز بپرسید که او را تشویق کند تا بیشتر صحبت کند، به جای سوالاتی که فقط با “بله” یا “نه” پاسخ داده میشوند.
از خودتان بپرسید: “اگر من در این موقعیت بودم، چه احساسی داشتم؟”
نشان دادن همدلی باعث میشود که همسرتان احساس کند که شما او را درک میکنید و به احساساتش اهمیت میدهید.
از جملاتی مانند “به نظر میرسد این موضوع برایت خیلی مهم است” یا “میتوانم بفهمم که چرا ناراحتی” استفاده کنید.
همدلی به معنای موافقت با همه چیز نیست، بلکه به معنای درک و احترام به احساسات طرف مقابل است.
5. از حواسپرتیها خودداری کنید
هنگام صحبت کردن با همسرتان، هرگونه حواسپرتی را از بین ببرید. تلفن همراه خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و از هرگونه فعالیتی که تمرکز شما را مختل میکند، دوری کنید.
اگر لازم است، به همسرتان بگویید که به چند دقیقه وقت نیاز دارید تا برای گوش دادن به او آماده شوید.
محیطی آرام و بدون مزاحمت برای گفتگو انتخاب کنید.
حواسپرتیها میتوانند باعث شوند که همسرتان احساس کند که شما به او اهمیت نمیدهید.
6. به زبان بدن توجه کنید
به زبان بدن همسرتان توجه کنید. آیا او عصبی است؟ ناراحت است؟ خوشحال است؟ زبان بدن میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهد.
تماس چشمی، حالت چهره، و وضعیت بدن همگی میتوانند سرنخهایی در مورد احساسات او ارائه دهند.
اجتناب از رفتارهای منفی مانند چرخاندن چشمها، اخم کردن، یا خمیازه کشیدن بسیار مهم است.
زبان بدن میتواند به اندازه کلمات مهم باشد.
7. سوالات شفافسازی بپرسید
اگر چیزی را متوجه نشدید، از پرسیدن سوالات شفافسازی نترسید. این کار نشان میدهد که شما واقعاً به حرفهای او گوش میدهید و میخواهید منظور او را به درستی درک کنید.
به جای حدس زدن یا فرض کردن، از او بخواهید که توضیح بیشتری بدهد.
از سوالاتی مانند “منظورت از این چیست؟” یا “میتوانی بیشتر توضیح بدهی؟” استفاده کنید.
شفافسازی به جلوگیری از سوء تفاهمها کمک میکند.
8. بازخورد دهید
به همسرتان بازخورد دهید. به او بگویید که حرفهایش را شنیدهاید و منظور او را درک کردهاید. این کار باعث میشود که او احساس کند که شنیده شده و فهمیده شده است.
میتوانید از جملاتی مانند “من فهمیدم که. . . ” یا “پس، تو احساس میکنی که. . . ” استفاده کنید.
بازخورد سازنده به بهبود ارتباط بین شما کمک میکند.
بازخورد باید با صداقت و محترمانه باشد.
9. صبور باشید
گوش دادن فعالانه و همدلانه نیاز به صبر دارد. ممکن است زمان ببرد تا همسرتان بتواند احساسات خود را به طور کامل بیان کند.
به او فرصت دهید تا بدون عجله و فشار صحبت کند.
از قطع کردن صحبتهای او خودداری کنید و اجازه دهید تا حرفش را تمام کند.
صبر و حوصله شما نشان میدهد که برای احساسات و افکار او ارزش قائل هستید.
10. از زبان بدن خود آگاه باشید
تماس چشمی برقرار کنید، سر خود را تکان دهید تا نشان دهید که در حال پیگیری هستید و از عبارات صورت دوستانه استفاده کنید.
از رفتارهایی که نشان دهنده بی حوصلگی، بی علاقگی یا قطع کردن گفتگو هستند خودداری کنید.
حتی اگر احساس می کنید که خسته یا حواس پرت هستید، سعی کنید زبان بدن خود را کنترل کنید تا همسرتان احساس کند که برایش ارزش قائل هستید.
11. اجتناب از ارائه راه حل فوری
گاهی اوقات، همسرتان فقط نیاز دارد که شنیده شود و احساساتش تایید شود. لزوماً به دنبال راه حل نیست. قبل از ارائه هرگونه راه حل، از او بپرسید که آیا به کمک شما نیاز دارد یا فقط می خواهد صحبت کند.
اغلب، همدلی و گوش دادن فعالانه بهترین کمک است.
سعی نکنید مشکلات همسرتان را بلافاصله حل کنید، زیرا این کار میتواند باعث شود که احساس کند که شما به احساساتش اهمیت نمی دهید و فقط می خواهید سریع تر از شر مشکل خلاص شوید.
به او فضا بدهید تا خودش به راه حل برسد.
اگر از شما کمک خواست، راه حل های خود را به آرامی و با احترام پیشنهاد دهید، نه به صورت تحمیل.
12. زمان مناسب را انتخاب کنید
سعی کنید در زمان و مکانی مناسب با همسرتان صحبت کنید. زمانی که هر دوی شما آرام و بدون استرس هستید و میتوانید تمام توجه خود را به یکدیگر معطوف کنید.
از صحبت کردن در مورد مسائل مهم در زمانی که خسته، گرسنه یا عجله دارید خودداری کنید.
اگر می دانید که یک موضوع خاص باعث بحث و جدال می شود، سعی کنید در مورد آن در یک زمان و مکانی خنثی صحبت کنید.
اگر متوجه شدید که گفتگو به سمت منفی پیش می رود، بهتر است آن را متوقف کنید و در زمان دیگری دوباره امتحان کنید.
13. قدردانی کنید
احساس امنیت کند.
به او بگویید که از اینکه به شما اعتماد کرده است سپاسگزار هستید.
حتی اگر با دیدگاه او مخالف هستید، از اینکه به شما این فرصت را داده است تا دیدگاه او را درک کنید قدردانی کنید.
قدردانی باعث تقویت رابطه و ایجاد حس صمیمیت بیشتر می شود.
14. به دنبال کمک حرفهای باشید
هیچ شرمی در درخواست کمک وجود ندارد؛ بلکه نشان دهنده تعهد شما به بهبود رابطه است.
مشاوره میتواند به هر دوی شما کمک کند تا درک بهتری از یکدیگر پیدا کنید و راه های موثرتری برای برقراری ارتباط بیابید.
15. درک تفاوتهای ارتباطی
مردان و زنان اغلب سبکهای ارتباطی متفاوتی دارند. درک این تفاوتها میتواند به جلوگیری از سوءتفاهمها و تعارضها کمک کند. مثلا زنان ممکن است بیشتر به اشتراک گذاشتن احساسات خود اهمیت دهند، در حالی که مردان ممکن است بیشتر به دنبال حل مشکل باشند.
تحقیق کنید و در مورد این تفاوتها آگاهی کسب کنید.
سعی کنید سبک ارتباطی همسرتان را درک کنید و با آن سازگار شوید.
16. تمرین کنید
مهارتهای گوش دادن فعالانه یک شبه به دست نمیآیند. برای بهبود آنها نیاز به تمرین و تکرار دارید. آگاهانه سعی کنید در هر تعامل با همسرتان این مهارتها را به کار ببرید.
از همسرتان بازخورد بگیرید و از او بپرسید که چگونه میتوانید شنونده بهتری باشید.
هر چه بیشتر تمرین کنید، مهارتهای شما بهتر خواهد شد و رابطه شما قویتر خواهد شد.
تمرین باعث میشود که گوش دادن فعالانه به یک عادت تبدیل شود.
17. مداومت داشته باشید
بهبود ارتباط در یک رابطه یک فرآیند مداوم است. هرگز از تلاش برای بهبود مهارتهای گوش دادن خود دست نکشید، حتی اگر احساس میکنید که همه چیز خوب است. مداومت و تعهد شما به رابطه، به مرور زمان نتایج شگفتانگیزی به همراه خواهد داشت.
با هم بودن در این مسیر و حمایت از یکدیگر، رابطه شما را قویتر و صمیمیتر خواهد کرد.
ارتباط موثر، کلید یک رابطه موفق و پایدار است.
هر روز برای بهبود ارتباط خود با همسرتان تلاش کنید.
گاهی در هنگام صحبت با همسرمان، ذهنمان درگیر مسائل دیگر است و فقط منتظر میمانیم تا صحبتش تمام شود تا نظر خودمان را بگوییم. این طور مواقع حتی اگر ارتباط چشمی هم برقرار کنیم، چون ذهن جای دیگری است، طرف مقابل متوجه میشود که واقعا حواسمان به او نیست. یادم میآید یک بار همسرم درباره مشکلاتش در محل کار حرف میزد و من هم ظاهرا گوش میدادم، اما در ذهنم دنبال راه حل بودم. وقتی وسط حرفش پریدم و شروع به دادن راهکار کردم، ناراحت شد و گفت فقط میخواسته بازگو کند، نه اینکه راهنمایی بگیرد.
خیلی وقتها فکر میکنیم اگر همسرمان از مشکلی صحبت میکند، حتما از ما کمک خواسته، در حالی که گاهی فقط نیاز به همدلی دارد. من یکی دو بار این اشتباه را تکرار کردم و هر بار باعث شد مکالمه ما به جر و بحث بینجامد. حالا یاد گرفتهام که اول با گفتن جملاتی مثل “میفهمم چقدر برات سخت بوده” نشان بدهم حرفهایش را شنیدهام، بعد اگر کمکی از دستم برمیآید پیشنهاد کنم. اینطوری کمتر پیش میآید که احساس کند به حرفهایش توجهی نکردهام.