رابطه‌ها می‌توانند منبع شادی، حمایت و رشد باشند، اما گاهی اوقات به منبع استرس، درد و ناامیدی تبدیل می‌شوند. تشخیص اینکه چه زمانی یک رابطه بیشتر از اینکه فایده داشته باشد، آسیب می‌رساند، می‌تواند دشوار باشد. در این پست، به 20 نشانه کلیدی می‌پردازیم که نشان می‌دهند شاید زمان آن رسیده باشد که به ترک یک رابطه پرتنش فکر کنید.

• ✅

  احساس ناامنی دائمی:

  همیشه نگران این هستید که او چه فکری می‌کند، چه می‌گوید و چه کاری انجام می‌دهد.
• ✅

  عدم احترام متقابل:

  توهین، تحقیر و بی‌احترامی به یکدیگر به یک روال عادی تبدیل شده است.
• ✅

  کنترل‌گری:

  طرف مقابل سعی می‌کند تمام جنبه‌های زندگی شما را کنترل کند.
• ✅

  خشونت فیزیکی یا کلامی:

  هر نوع خشونت، خط قرمزی است که نباید از آن گذشت.
• ✅

  دروغگویی و پنهان‌کاری:

  اعتماد از بین رفته و دروغگویی به یک عادت تبدیل شده است.
• ✅

  عدم حمایت:

  طرف مقابل از شما در مواقع سختی حمایت نمی‌کند و شما را سرزنش می‌کند.
• ✅

  حسادت بیش از حد:

  حسادت بیمارگونه و کنترل‌کننده.
• ✅

  عدم مسئولیت‌پذیری:

  طرف مقابل هیچ مسئولیتی در قبال اشتباهات خود نمی‌پذیرد و همیشه دیگران را مقصر می‌داند.
• ✅

  مقایسه دائمی با دیگران:

  طرف مقابل شما را با دیگران مقایسه می‌کند و احساس بی‌ارزشی به شما می‌دهد.
• ✅

  عدم رشد فردی:

  رابطه شما مانع رشد فردی شما می‌شود.
• ✅

  فرسودگی عاطفی:

  احساس خستگی و فرسودگی عاطفی دائمی در رابطه.
• ✅

  نیاز به تغییر دائمی طرف مقابل:

  احساس می‌کنید که باید طرف مقابل را تغییر دهید تا رابطه خوب شود.
• ✅

  عدم وجود صمیمیت:

  فقدان صمیمیت عاطفی و فیزیکی.
• ✅

  عدم وجود اهداف مشترک:

  شما و طرف مقابل هیچ هدف مشترکی در زندگی ندارید.
• ✅

  احساس تنهایی در رابطه:

  احساس تنهایی با وجود حضور فیزیکی طرف مقابل.
• ✅

  انکار مشکلات:

  نادیده گرفتن مشکلات و اجتناب از صحبت کردن درباره آنها.
• ✅

  سازش‌های یک‌طرفه:

  شما همیشه در حال سازش هستید و نیازهای خود را نادیده می‌گیرید.
• ✅

  فکر کردن مداوم به ترک رابطه:

  این فکر به طور مداوم در ذهن شما وجود دارد.
• ✅

  احساس ترس:

  احساس ترس از واکنش‌های طرف مقابل.
• ✅

  کاهش اعتماد به نفس:

  رابطه شما باعث کاهش اعتماد به نفس شما شده است.

سلامت روان و آرامش شما در اولویت قرار دارد. به خودتان اجازه ندهید که در یک رابطه آسیب‌زا گیر بیفتید.

چه زمانی باید از یک رابطه پرتنش خارج شویم؟

1. نادیده گرفته شدن مداوم نیازهای عاطفی

وقتی به طور مرتب نیازهای عاطفی شما نادیده گرفته می شوند و تلاشی برای درک یا برآورده کردن آنها صورت نمی گیرد. این شامل عدم همدلی، بی توجهی به احساسات شما و عدم تمایل به گوش دادن به نگرانی هایتان می شود. اگر احساس می کنید صحبت های شما شنیده نمی شود، نیازهایتان دیده نمی شود، و هیچ تغییری در رفتار طرف مقابل ایجاد نمی شود، این یک نشانه جدی است. به مرور زمان، نادیده گرفته شدن می‌تواند به احساس تنهایی، بی ارزشی و عدم اعتماد به نفس منجر شود. یادتان باشد که شما شایسته ارتباطی هستید که در آن احساس دیده شدن و ارزشمند بودن کنید. عدم رفع نیازهای عاطفی پایه ای محکم برای رشد و شکوفایی یک رابطه نیست.

2. توهین و تحقیر مستمر

وقتی به طور مداوم با توهین، تحقیر، تمسخر یا انتقادهای شدید مواجه می شوید. این رفتارها میتوانند به صورت مستقیم (مثل فحاشی) یا غیرمستقیم (مثل کنایه و طعنه) باشند. تحقیر عزت نفس شما را به شدت تخریب می کند و باعث می شود احساس بی ارزشی کنید. حتی اگر این رفتارها با عذرخواهی همراه شوند، تکرار آنها نشان دهنده عدم احترام واقعی است. این نوع رفتارها اغلب نشانه ای از یک مشکل عمیق تر در طرف مقابل است. حفظ سلامت روان و احترام به خود مهم تر از ماندن در رابطه ای است که در آن تحقیر می شوید.

3. کنترل‌گری بیش از حد و حسادت بیمارگونه

وقتی شریک عاطفی شما سعی می کند زندگی شما را کنترل کند، روابط شما را محدود کند و حسادت بیمارگونه نشان می دهد. این کنترل می‌تواند شامل چک کردن تلفن، نظارت بر رفت و آمدها و تلاش برای انزوای شما از دوستان و خانواده باشد. حسادت بیمارگونه معمولاً با اتهامات بی اساس و سوء ظن همراه است و باعث ایجاد تنش و درگیری دائمی می شود. کنترل گری نوعی سوء استفاده عاطفی است که آزادی و استقلال شما را سلب می کند. در یک رابطه سالم، اعتماد و احترام متقابل وجود دارد و هیچ کس سعی نمی کند دیگری را کنترل کند. اگر احساس می کنید در قفس هستید و نمی توانید آزادانه زندگی کنید، وقت آن است که به فکر خروج باشید.

4. دروغگویی و پنهان کاری مکرر

وقتی به طور مرتب متوجه می شوید که شریک عاطفی شما به شما دروغ می گوید یا اطلاعات مهم را از شما پنهان می کند. دروغگویی اعتماد را از بین می برد و پایه های یک رابطه سالم را متزلزل می کند. حتی دروغ های کوچک هم میتوانند به مرور زمان اعتماد شما را نسبت به طرف مقابل از بین ببرند. پنهان کاری نشان دهنده این است که شریک عاطفی شما نمی تواند با شما صادق باشد و چیزی برای پنهان کردن دارد. اگر به طور مداوم در حال شک کردن به حرف های طرف مقابل هستید، این یک نشانه جدی است. یک رابطه سالم بر پایه صداقت، شفافیت و اعتماد بنا می شود. بدون اعتماد، رابطه به یک میدان جنگ تبدیل می شود.

5. عدم مسئولیت‌پذیری در قبال اشتباهات

وقتی شریک عاطفی شما هیچ وقت مسئولیت اشتباهات خود را نمی پذیرد و همیشه دیگران را مقصر می داند. این رفتار نشان دهنده عدم بلوغ عاطفی و عدم تمایل به رشد و تغییر است. اگر طرف مقابل هیچ وقت عذرخواهی نمی کند و همیشه توجیه می آورد، به سختی می‌توانید به حل مشکلات رابطه امیدوار باشید. مسئولیت پذیری یکی از نشانه های یک رابطه سالم و بالغانه است. بدون مسئولیت پذیری، هرگز نمی توانید به یک درک مشترک و راه حل مناسب برای مشکلات برسید. فرار از مسئولیت فقط مشکلات را پیچیده تر می کند و باعث ایجاد نارضایتی بیشتر می شود. شایسته ارتباطی هستید که طرف مقابل اشتباهات خود را بپذیرد و برای جبران آنها تلاش کند.

6. سوء استفاده کلامی، عاطفی یا فیزیکی

هر نوع سوء استفاده ای (کلامی، عاطفی یا فیزیکی) یک نشانه قاطع برای خروج از رابطه است. سوء استفاده کلامی شامل توهین، تحقیر، تهدید و فریاد زدن است. سوء استفاده عاطفی شامل کنترل گری، دستکاری، سرزنش و نادیده گرفتن است. سوء استفاده فیزیکی شامل هر نوع خشونت فیزیکی، از هل دادن و سیلی زدن گرفته تا ضرب و شتم. هیچ بهانه ای برای سوء استفاده وجود ندارد و هیچ کس نباید آن را تحمل کند. اگر مورد سوء استفاده قرار می گیرید، فورا از رابطه خارج شوید و از دیگران کمک بگیرید. سلامت و امنیت شما اولویت دارد.

7. عدم تمایل به تغییر و بهبود رابطه

وقتی شریک عاطفی شما هیچ تمایلی به تغییر رفتار خود یا تلاش برای بهبود رابطه ندارد. حتی اگر شما بارها در مورد مشکلات صحبت کرده باشید و پیشنهاد کمک گرفته باشید، هیچ اقدامی از طرف او صورت نمی گیرد. این نشان دهنده این است که طرف مقابل به اندازه شما به رابطه اهمیت نمی دهد. رابطه یک تلاش دو طرفه است و هر دو طرف باید برای حفظ و بهبود آن تلاش کنند. اگر تنها شما برای رابطه می جنگید، خسته خواهید شد و فرسوده می شوید. تلاش یک طرفه برای بهبود رابطه معمولاً به نتیجه نمی رسد. شایسته ارتباطی هستید که در آن هر دو طرف برای خوشبختی یکدیگر تلاش کنند.

8. احساس تنهایی و انزوا در رابطه

وقتی در یک رابطه هستید اما احساس تنهایی و انزوا می کنید. این بدان معناست که شما ارتباط عاطفی عمیقی با شریک عاطفی خود ندارید و احساس می کنید درک نمی شوید. شاید در کنار هم باشید، اما در واقع از نظر عاطفی دور از هم هستید. این احساس تنهایی می‌تواند از نبود همدلی، عدم تمایل به گوش دادن و عدم درک متقابل ناشی شود. یک رابطه سالم باید منبع حمایت، آرامش و شادی باشد، نه تنهایی. اگر در رابطه خود احساس تنهایی می کنید، وقت آن است که به فکر تغییر باشید. شایسته ارتباطی هستید که در آن احساس دیده شدن، شنیده شدن و درک شدن کنید.

9. الگوهای تکراری و حل نشدنی درگیری

وقتی درگیری ها به طور مکرر تکرار می شوند و هیچ راه حلی برای آنها پیدا نمی شود. شاید بارها و بارها سر یک موضوع مشخص بحث کنید، اما هیچ وقت به نتیجه ای نرسید. این الگوهای تکراری میتوانند بسیار فرسایشی و ناامید کننده باشند. عدم توانایی در حل مشکلات نشان دهنده عدم مهارت های ارتباطی و حل مسئله است. اگر درگیری ها همیشه به بن بست می رسند و هیچ پیشرفتی حاصل نمی شود، نشانه خوبی نیست. تکرار الگوهای مخرب نشانه عدم تغییر پذیری است. به دنبال یافتن راه حلی برای رفع این الگوها باشید؛ در غیر این صورت رابطه پایدار نخواهد بود.

10. احساس ترس و ناامنی در رابطه

وقتی در رابطه خود احساس ترس، ناامنی و اضطراب می کنید. شاید از واکنش های طرف مقابل بترسید یا احساس کنید همیشه در حال راه رفتن روی پوست تخم مرغ هستید. این احساسات نشان دهنده این است که رابطه برای شما امن و آرامش بخش نیست. یک رابطه سالم باید منبع امنیت و حمایت باشد، نه ترس و اضطراب. اگر احساس می کنید همیشه باید مراقب حرف ها و رفتارهای خود باشید، وقت آن است که به فکر خروج باشید. ترس و ناامنی نشانه های جدی از مشکلات اساسی در رابطه هستند. امنیت روانی و عاطفی شما اولویت دارد.

11. تاثیر منفی رابطه بر سلامت روان و جسم

وقتی رابطه شما تاثیر منفی بر سلامت روان و جسم شما می گذارد. شاید دچار افسردگی، اضطراب، بی خوابی، سردرد یا مشکلات گوارشی شوید. استرس و تنش ناشی از رابطه می‌تواند به طور جدی بر سلامت شما تاثیر بگذارد. سلامتی شما مهم تر از هر رابطه ای است. اگر رابطه شما به طور جدی به سلامت شما آسیب می زند، باید آن را ترک کنید. مراقب نشانه های هشدار دهنده باشید و به سلامت خود اهمیت دهید. هیچ رابطه ای ارزش از دست دادن سلامتی را ندارد.

12. عدم وجود احترام متقابل

وقتی احترام متقابل بین شما و شریک عاطفی تان وجود ندارد. احترام متقابل به معنای ارزش قائل شدن برای نظرات، احساسات و مرزهای یکدیگر است. بدون احترام متقابل، رابطه به یک میدان جنگ تبدیل می شود. اگر احساس می کنید حرف های شما شنیده نمی شود، نیازهای شما نادیده گرفته می شود و مرزهای شما رعایت نمی شود، وقت آن است که به فکر خروج باشید. احترام پایه و اساس هر رابطه سالمی است. عدم احترام نشانه عدم ارزش قائل شدن برای شما است. شایسته ارتباطی هستید که در آن مورد احترام قرار بگیرید.

13. عدم وجود صمیمیت و ارتباط عاطفی

وقتی صمیمیت و ارتباط عاطفی بین شما و شریک عاطفی تان وجود ندارد. شاید رابطه جنسی وجود داشته باشد، اما هیچ ارتباط عاطفی عمیقی بین شما وجود نداشته باشد. صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، اعتماد و درک متقابل است. بدون صمیمیت عاطفی، رابطه سطحی و خالی از معنا می شود. اگر احساس می کنید با طرف مقابل غریبه هستید، نشانه خوبی نیست. صمیمیت عاطفی یکی از اجزای ضروری یک رابطه عاشقانه است. به دنبال ایجاد صمیمیت باشید؛ در غیر این صورت رابطه به مرور زمان از بین خواهد رفت.

14. مقایسه مداوم با دیگران

وقتی شریک عاطفی شما به طور مداوم شما را با دیگران مقایسه می کند. این مقایسه می‌تواند شامل ظاهر، موفقیت ها، توانایی ها یا هر جنبه دیگری از زندگی شما باشد. مقایسه مداوم باعث می شود احساس بی ارزشی و ناکافی بودن کنید. هیچ کس نباید شما را با دیگران مقایسه کند. شما فردی منحصر به فرد هستید و باید به خاطر خودتان دوست داشته شوید. مقایسه نشانه عدم قدردانی از شما و تلاش برای تخریب عزت نفس شما است. شایسته ارتباطی هستید که در آن به خاطر خودتان دوست داشته شوید، نه به خاطر اینکه شبیه کسی دیگر باشید.

15. عدم وجود اهداف مشترک و چشم انداز مشترک برای آینده

وقتی شما و شریک عاطفی تان اهداف مشترک و چشم انداز مشترکی برای آینده ندارید. شاید در مورد مسائل مهم زندگی مانند شغل، بچه دار شدن، محل زندگی و . . . اختلاف نظر داشته باشید. بدون اهداف مشترک، رابطه به مرور زمان از هم می پاشد. اگر احساس می کنید در دو دنیای متفاوت زندگی می کنید، وقت آن است که به فکر آینده رابطه باشید. اهداف مشترک رابطه را تقویت کرده و به آن معنا می بخشد. به دنبال یافتن زمینه های مشترک باشید؛ در غیر این صورت رابطه پایدار نخواهد بود.

16. عدم حمایت عاطفی و عملی

وقتی شریک عاطفی شما از شما حمایت عاطفی و عملی نمی کند. حمایت عاطفی و عملی یکی از پایه های اصلی یک رابطه سالم است. اگر احساس می کنید در تمام مراحل زندگی تنها هستید، نشانه خوبی نیست. رابطه باید منبع حمایت و دلگرمی باشد، نه بار اضافی. عدم حمایت نشانه عدم اهمیت دادن به شما و نیازهایتان است. شایسته ارتباطی هستید که در آن احساس حمایت و دلگرمی کنید.

17. عدم وجود شادی و لذت در رابطه

وقتی دیگر از بودن در کنار شریک عاطفی خود لذت نمی برید و شادی و نشاط در رابطه وجود ندارد. شاید بیشتر اوقات احساس ناراحتی، استرس یا خستگی کنید. رابطه باید منبع شادی و لذت باشد، نه غم و اندوه. اگر احساس می کنید رابطه شما بیشتر شبیه یک وظیفه است تا یک لذت، وقت آن است که به فکر تغییر باشید. نبود شادی نشانه این است که چیزی در رابطه درست نیست. به دنبال یافتن راه هایی برای بازگرداندن شادی و نشاط به رابطه باشید؛ در غیر این صورت رابطه ارزش ادامه دادن ندارد. زندگی کوتاه تر از آن است که در یک رابطه ناراحت کننده بمانید.

18. احساس گیر افتادن و عدم امکان خروج از رابطه

وقتی احساس می کنید در رابطه گیر افتاده اید و نمی توانید از آن خارج شوید. شاید به دلیل وابستگی عاطفی، ترس از تنهایی، فشار اجتماعی یا دلایل دیگر، نتوانید رابطه را ترک کنید. این احساس گیر افتادن بسیار ناخوشایند و فلج کننده است. نباید به خاطر ترس یا وابستگی در یک رابطه ناراحت کننده بمانید. از دیگران کمک بگیرید تا بتوانید از این وضعیت خارج شوید. آزادی و خوشبختی شما ارزش هر تلاشی را دارد.

19. خیانت

خیانت (عاطفی یا فیزیکی) یک نقض بزرگ اعتماد است و می‌تواند پایه های یک رابطه را از بین ببرد. اگر مورد خیانت قرار گرفته اید، باید تصمیم بگیرید که آیا می‌توانید به طرف مقابل اعتماد کنید و آیا می خواهید برای ترمیم رابطه تلاش کنید. ترمیم رابطه بعد از خیانت کار بسیار دشواری است و نیاز به تلاش و تعهد هر دو طرف دارد. اگر نمی توانید خیانت را ببخشید و فراموش کنید، بهتر است رابطه را ترک کنید. خیانت نشان دهنده عدم احترام و عدم تعهد به رابطه است. مراقب سلامت روان خود باشید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است. شایسته ارتباطی هستید که در آن مورد اعتماد و احترام قرار بگیرید.

20. تشخیص الگوهای ناسالم از روابط قبلی

اگر الگوهای ناسالم و مخربی را که در روابط قبلی خود تجربه کرده اید، در این رابطه نیز مشاهده می کنید، این یک نشانه هشدار دهنده است. این نشان می دهد که شاید در حال تکرار اشتباهات گذشته خود هستید و باید در انتخاب های خود تجدید نظر کنید. به الگوهای رفتاری خود و طرف مقابل توجه کنید و ببینید آیا نشانه هایی از روابط ناسالم قبلی وجود دارد یا خیر. اگر متوجه شدید که در حال تکرار اشتباهات گذشته هستید، بهتر است از رابطه خارج شوید و روی خودتان کار کنید. الگوهای ناسالم را بشناسید و برای تغییر آنها تلاش کنید. شایسته ارتباطی هستید که در آن احساس خوشبختی و رضایت کنید.