فشار اجتماعی در روابط عاشقانه می‌تواند به شکل های مختلفی ظاهر شود: از نظرات ناخواسته خانواده و دوستان گرفته تا انتظارات کلی جامعه در مورد اینکه یک رابطه “موفق” چگونه باید باشد. این فشارها میتوانند باعث استرس، ناامنی و حتی قطع رابطه شوند. خوشبختانه، راه هایی برای مقابله با این فشارها و حفظ یک رابطه سالم و شاد وجود دارد.

رابطه عاشقانه تان آورده شده است:

• ✅

  با یکدیگر ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:

  در مورد احساسات، ترس ها و انتظارات خود با همدیگر صحبت کنید.
• ✅

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  به دیگران اجازه ندهید که در رابطه شما دخالت کنند یا تصمیماتی برای شما بگیرند.
• ✅

  به ارزش های خود پایبند باشید:

  اجازه ندهید که انتظارات دیگران شما را از ارزش های اصلی خود دور کنند.
• ✅

  به ندای قلب خود گوش دهید:

  مهمترین چیز این است که شما و پارتنرتان از رابطه خود راضی باشید.
• ✅

  واقع بین باشید:

  هیچ رابطه ای کامل نیست و انتظار نداشته باشید که رابطه شما مطابق با استانداردهای غیر واقعی دیگران باشد.
• ✅

  نقاط قوت رابطه خود را بشناسید:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف احتمالی، به جنبه های مثبت رابطه خود توجه کنید.
• ✅

  با هم وقت بگذرانید:

  وقت گذاشتن با هم و انجام فعالیت هایی که از آن لذت می برید، پیوند بین شما را تقویت می کند.
• ✅

  به همدیگر احترام بگذارید:

  به نظرات، احساسات و تصمیمات همدیگر احترام بگذارید.
• ✅

  از مشاور کمک بگیرید:

  اگر با فشارهای اجتماعی زیادی روبرو هستید، کمک گرفتن از یک مشاور می‌تواند مفید باشد.
• ✅

  قاطع باشید:

  یاد بگیرید که نه بگویید و از رابطه خود در برابر نظرات ناخواسته دیگران محافظت کنید.
• ✅

  روی رابطه خود تمرکز کنید:

  انرژی خود را صرف بهبود رابطه خود کنید، به جای اینکه سعی کنید دیگران را راضی کنید.
• ✅

  از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:

  هر رابطه ای منحصر به فرد است و مقایسه فقط باعث ناامیدی می شود.
• ✅

  یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید:

  با افرادی که از شما حمایت می کنند و به رابطه شما احترام می گذارند، وقت بگذرانید.
• ✅

  به خودتان اعتماد کنید:

  به توانایی خود برای تصمیم گیری های درست برای رابطه تان ایمان داشته باشید.
• ✅

  از یکدیگر حمایت کنید:

  در برابر فشارهای اجتماعی، پشت همدیگر باشید و از یکدیگر حمایت کنید.
• ✅

  صبر داشته باشید:

  تغییر نگرش ها و انتظارات دیگران زمان می برد.

مهمترین چیز این است که به یکدیگر اعتماد داشته باشید، از رابطه خود لذت ببرید و اجازه ندهید که نظرات دیگران مانع شادی شما شوند.

چگونه از فشار اجتماعی در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟

1. آگاهی از وجود فشار اجتماعی

اولین قدم برای مقابله با فشار اجتماعی در روابط عاشقانه، آگاهی از وجود آن است. شناسایی کنید که چه کسانی و با چه رفتارهایی در حال اعمال فشار هستند. آیا این فشار از جانب خانواده، دوستان، همکاران یا حتی رسانه‌های اجتماعی است؟به خاطر داشته باشید که فشار اجتماعی می‌تواند بسیار ظریف باشد و گاهی اوقات تشخیص آن دشوار است. پس، به احساسات خود توجه کنید و ببینید آیا احساس می‌کنید مجبور به انجام کاری هستید که نمی‌خواهید. خودآگاهی کلید اصلی در این زمینه است. هرچه بیشتر در مورد خودتان و نیازهایتان بدانید، بهتر می‌توانید در برابر فشارهای بیرونی مقاومت کنید. این آگاهی باید شامل درک این نکته باشد که هیچ “راه درست” واحدی برای داشتن یک رابطه وجود ندارد. هر رابطه منحصر به فرد است و باید بر اساس نیازها و خواسته‌های دو طرف شکل بگیرد.

2. تعیین و حفظ مرزها

مثلا اگر از اینکه والدینتان دائماً در مورد رابطه‌تان نظر می‌دهند ناراحت هستید، به طور محترمانه اما قاطعانه به آنها بگویید که ترجیح می‌دهید در این مورد با شما صحبت نکنند.مرزها فقط برای محافظت از شما در برابر دیگران نیستند، بلکه برای محافظت از رابطه شما نیز هستند.وقتی مرزهای مشخصی دارید، دیگران می‌دانند که چگونه باید با شما و رابطه‌تان رفتار کنند.تعیین مرزها می‌تواند در ابتدا دشوار باشد، مخصوصا اگر عادت ندارید این کار را انجام دهید.اما با تمرین و قاطعیت، می‌توانید به طور موثرتری از خودتان و رابطه‌تان محافظت کنید.

مرزها باید برای هر دو طرف رابطه محترم شمرده شوند.

اگر شریک زندگی شما به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، این یک نشانه هشدار دهنده است.مرزهای خود را به طور مداوم ارزیابی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.شرایط تغییر می‌کنند و مرزهای شما نیز باید با آنها سازگار شوند.

3. ارتباط باز و با صداقت با شریک زندگی

ارتباط موثر کلید حل هر مشکلی در رابطه است، از جمله مقابله با فشار اجتماعی. با شریک زندگی خود در مورد فشارهایی که احساس می‌کنید و نگرانی‌هایتان صحبت کنید. مثلا اگر از اینکه خانواده‌تان از شما می‌خواهند زودتر ازدواج کنید ناراحت هستید، این موضوع را با شریک زندگی خود در میان بگذارید. با هم می‌توانید راهکارهایی برای مقابله با این فشار پیدا کنید. سعی کنید در مورد انتظارات و دیدگاه‌های خود در مورد رابطه با یکدیگر صادق باشید. این کار از ایجاد سوء تفاهم‌ها و اختلافات در آینده جلوگیری می‌کند. ایجاد یک فضای امن و حمایتی برای ارتباط، به هر دوی شما کمک می‌کند تا راحت‌تر احساسات خود را بیان کنید و به یکدیگر اعتماد کنید.

4. اولویت دادن به ارزش‌ها و اهداف شخصی

فشار اجتماعی اغلب زمانی ایجاد می‌شود که افراد سعی می‌کنند ما را از ارزش‌ها و اهداف خودمان دور کنند. به ارزش‌ها و اهداف شخصی خود پایبند باشید و اجازه ندهید دیگران آنها را برای شما تعیین کنند. مثلا اگر برای تحصیلات خود اهمیت زیادی قائل هستید، اجازه ندهید خانواده‌تان شما را مجبور به ازدواج زودهنگام کنند. به آنها توضیح دهید که تحصیلات برای شما مهم است و می‌خواهید ابتدا به این هدف برسید. حمایت از ارزش‌ها و اهداف یکدیگر، به شما و شریک زندگیتان کمک می‌کند تا یک رابطه قوی و پایدار داشته باشید.

5. نادیده گرفتن نظرات منفی و مقایسه‌ها

متاسفانه، بسیاری از افراد تمایل دارند در مورد روابط دیگران نظر بدهند و آنها را با روابط خود یا دیگران مقایسه کنند. سعی کنید نظرات منفی و مقایسه‌ها را نادیده بگیرید و به جای آن بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. مثلا اگر دوستتان دائماً از شما می‌پرسد چرا هنوز بچه دار نشده‌اید، به او بگویید که این یک تصمیم شخصی است و شما ترجیح می‌دهید در این مورد صحبت نکنید. سعی کنید کمتر وقت خود را در شبکه‌های اجتماعی صرف کنید و به جای آن بر روی ارتباط با افراد واقعی و تجربیات معنادار تمرکز کنید. به جای تمرکز بر آنچه که دیگران در مورد رابطه شما می‌گویند، بر روی آنچه که خودتان در مورد آن فکر می‌کنید تمرکز کنید. اگر شما و شریک زندگیتان از رابطه خود راضی هستید، این تنها چیزی است که اهمیت دارد.

6. تقویت اعتماد به نفس

وقتی اعتماد به نفس بالایی دارید، کمتر تحت تاثیر فشار اجتماعی قرار می‌گیرید.به خودتان و انتخاب‌هایتان باور داشته باشید و اجازه ندهید دیگران شما را از مسیرتان منحرف کنند.مثلا اگر مطمئن هستید که رابطه‌تان برای شما مناسب است، مهم نیست که دیگران چه می‌گویند.به احساسات و شهود خود اعتماد کنید.راه‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس خود پیدا کنید.این می‌تواند شامل یادگیری مهارت‌های جدید، ورزش کردن، گذراندن وقت با افراد مثبت یا کمک به دیگران باشد.اعتماد به نفس یک سفر است، نه یک مقصد.به خودتان زمان بدهید و صبور باشید.

با تمرین و تلاش، می‌توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.

دوری از افراد سمی</h2> </p> <p>افراد سمی کسانی هستند که دائماً انرژی شما را می‌گیرند، شما را قضاوت می‌کنند و باعث می‌شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید.سعی کنید از این افراد دوری کنید و وقت خود را با کسانی بگذرانید که از شما حمایت می‌کنند و به شما انگیزه می‌دهند.</p> </p> <p>مثلا اگر دوستی دارید که دائماً از رابطه‌تان انتقاد می‌کند، سعی کنید کمتر با او وقت بگذرانید یا به طور کلی رابطه خود را با او قطع کنید.

</p> </p> <p>شناسایی افراد سمی می‌تواند دشوار باشد، مخصوصا اگر آنها از اعضای خانواده یا دوستان صمیمی شما باشند.اما باید برای سلامت روان خود، از آنها فاصله بگیرید.</p> </p> <h2>8.تمرکز بر روی شادی خود و شریک زندگی</h2> </p> <p>مهم‌ترین چیز در یک رابطه، شادی و رضایت شما و شریک زندگی‌تان است.به جای اینکه نگران باشید دیگران چه فکری می‌کنند، بر روی ایجاد یک رابطه شاد و سالم تمرکز کنید.</p> </p> <p>مثلا اگر شما و شریک زندگی‌تان از با هم بودن لذت می‌برید و <a href=">احساس خوشبختی می‌کنید، مهم نیست که دیگران چه انتظاراتی از شما دارند.

سعی کنید هر روز به یکدیگر ابراز محبت کنید و به یکدیگر یادآوری کنید که چقدر همدیگر را دوست دارید.به جای تمرکز بر آنچه که ندارید، بر آنچه که دارید تمرکز کنید و قدردان داشته‌های خود باشید.

9. پذیرش تفاوت‌ها

مثلا اگر شما و شریک زندگی‌تان در مورد یک موضوع خاص دیدگاه‌های متفاوتی دارید، سعی کنید به حرف‌های یکدیگر گوش دهید و دیدگاه یکدیگر را درک کنید. لازم نیست که همیشه با هم موافق باشید، اما باید به یکدیگر احترام بگذارید. به جای تمرکز بر تفاوت‌ها، بر نقاط مشترک خود تمرکز کنید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دوی شما از آنها لذت می‌برید.

10. تعیین اهداف مشترک

تعیین اهداف مشترک به شما و شریک زندگی‌تان کمک می‌کند تا در یک جهت حرکت کنید و احساس نزدیکی بیشتری داشته باشید. این اهداف می‌توانند شامل برنامه‌ریزی برای آینده، خرید خانه، شروع یک کسب و کار یا سفر به یک مکان جدید باشند. مثلا اگر شما و شریک زندگی‌تان هر دو علاقه‌مند به سفر هستید، می‌توانید با هم برنامه‌ریزی کنید تا به یک کشور جدید سفر کنید. به طور مرتب اهداف خود را بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. شرایط تغییر می‌کنند و اهداف شما نیز ممکن است تغییر کنند.

11. حمایت از یکدیگر

حمایت از یکدیگر در مواقع سخت و آسان، یکی از مهم‌ترین ارکان یک رابطه سالم است. به شریک زندگی‌تان نشان دهید که همیشه در کنار او هستید و از او حمایت می‌کنید. این حمایت می‌تواند شامل گوش دادن به حرف‌های او، کمک کردن به او در انجام کارها یا تشویق کردن او در رسیدن به اهدافش باشد. مثلا اگر شریک زندگی‌تان در محل کار خود با مشکلی مواجه شده است، به او گوش دهید و به او اطمینان دهید که شما در کنار او هستید و از او حمایت می‌کنید.

12. حفظ استقلال فردی

مثلا اگر شما از ورزش کردن لذت می‌برید، به باشگاه بروید و با دوستان خود ورزش کنید. به شریک زندگی‌تان نگویید که نمی‌توانید این کار را انجام دهید چون باید با او وقت بگذرانید.

13. مدیریت انتظارات

مثلا اگر انتظار دارید که شریک زندگی‌تان همیشه با شما موافق باشد، ممکن است ناامید شوید. به جای آن، سعی کنید تفاوت‌های او را بپذیرید و به دیدگاه‌های او احترام بگذارید.

14. تمرین همدلی

مثلا اگر شریک زندگی‌تان ناراحت است، سعی کنید دلیل ناراحتی او را درک کنید و به او نشان دهید که شما در کنار او هستید و از او حمایت می‌کنید.

15. مدیریت استرس

مثلا اگر احساس می‌کنید که تحت فشار هستید، یک نفس عمیق بکشید، چشمان خود را ببندید و به یک مکان آرام فکر کنید.

16. ایجاد یک سیستم حمایتی قوی

مثلا اگر احساس می‌کنید که خانواده‌تان شما را تحت فشار قرار می‌دهند تا ازدواج کنید، با یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده‌تان که به شما نزدیک است صحبت کنید و از او کمک بخواهید.

17. بخشیدن خود و شریک زندگی

هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم. اگر اشتباهی مرتکب شدید، خودتان و شریک زندگی‌تان را ببخشید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید. به جای تمرکز بر گذشته، بر روی ساختن یک آینده بهتر تمرکز کنید. مثلا اگر با شریک زندگی‌تان دعوا کردید، سعی کنید علت دعوا را درک کنید، از یکدیگر عذرخواهی کنید و به یک راه‌حل برسید.