چگونه از کمبود محبت و توجه در رابطه جلوگیری کنیم؟ ۱۵ نکته کلیدی
همه ما در یک رابطه به دنبال محبت، توجه و احساس ارزشمندی هستیم. کمبود این عناصر میتواند به تدریج رابطه را سرد و بیروح کند و منجر به نارضایتی و حتی جدایی شود. خوشبختانه، با کمی تلاش و آگاهی، میتوان از بروز چنین وضعیتی جلوگیری کرد. در این پست، ۱۵ نکتهی کلیدی را برای جلوگیری از کمبود محبت و توجه در رابطه به شما ارائه میدهیم:
- ✅
به طور فعالانه گوش کنید:
وقتی همسرتان صحبت میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تلفن همراه خود را کنار بگذارید، تماس چشمی برقرار کنید و با دقت به حرفهایش گوش دهید. - ✅
ابراز قدردانی کنید:
از کارهای کوچک و بزرگی که همسرتان برای شما انجام میدهد قدردانی کنید. یک “متشکرم” ساده میتواند معجزه کند.
- ✅
وقت باکیفیت با هم بگذرانید:
برنامهریزی کنید و زمانهایی را به طور اختصاصی برای با هم بودن در نظر بگیرید. این زمان میتواند شامل شامهای رمانتیک، پیادهروی در طبیعت یا تماشای یک فیلم باشد. - ✅
هدایای کوچک بدهید:
هدایا لازم نیست گرانقیمت باشند. یک شاخه گل، یک یادداشت عاشقانه یا یک خوراکی مورد علاقه میتواند نشاندهنده توجه شما باشد.
- ✅
لمس فیزیکی را فراموش نکنید:
در آغوش گرفتن، بوسیدن و گرفتن دستها نشاندهنده صمیمیت و علاقه است. - ✅
زبان عشق همسرتان را بشناسید:
هر فردی به روش خاصی محبت را دریافت و ابراز میکند. با شناخت زبان عشق همسرتان، میتوانید نیازهای او را بهتر برآورده کنید. - ✅
تعریف و تمجید کنید:
از ویژگیهای مثبت همسرتان تعریف کنید. تعریف از ظاهر، شخصیت یا دستاوردهای او میتواند احساس خوبی به او بدهد. - ✅
به نیازهای عاطفی همسرتان توجه کنید:
تلاش کنید تا بفهمید همسرتان چه احساسی دارد و به او در مواقع سختی و ناراحتی دلداری دهید.
- ✅
از انتقاد و سرزنش خودداری کنید:
به جای انتقاد، سعی کنید مشکلات را با هم و به طور سازنده حل کنید. - ✅
مرزهای مشخصی تعیین کنید:
احترام متقابل و تعیین مرزهای مشخص در رابطه، از بروز سوءتفاهمها و ناراحتیها جلوگیری میکند. - ✅
فعالیتهای مشترک انجام دهید:
انجام فعالیتهای مورد علاقه مشترک، باعث افزایش صمیمیت و ایجاد خاطرات خوش میشود. - ✅
با هم بخندید:
خندیدن با هم باعث کاهش استرس و افزایش صمیمیت میشود. سعی کنید لحظات شادی را در رابطه خود ایجاد کنید.
- ✅
به علایق همسرتان احترام بگذارید:
حتی اگر به علایق همسرتان علاقهای ندارید، به آنها احترام بگذارید و از سرکوب کردن آنها خودداری کنید. - ✅
معذرتخواهی کنید:
اگر اشتباهی مرتکب شدید، عذرخواهی کنید. عذرخواهی نشاندهنده مسئولیتپذیری و اهمیت دادن به احساسات همسرتان است. - ✅
به سلامت رابطه خود اهمیت دهید:
یک رابطه سالم نیازمند تلاش و مراقبت مداوم است. با یکدیگر در مورد نیازها و خواستههایتان صحبت کنید و برای بهبود رابطه خود تلاش کنید.
این نکات تنها شروعی برای ایجاد یک رابطه پر از محبت و توجه هستند. با تمرین و به کارگیری این نکات، میتوانید به تقویت رابطه خود کمک کنید و از بروز کمبود محبت و توجه جلوگیری کنید. با تلاش و تعهد، میتوانید رابطهای قوی، صمیمی و پر از محبت را تجربه کنید.
چطور در رابطه از کمبود محبت و توجه جلوگیری کنیم؟ 15 نکته کلیدی
1. نیازهای عاطفی خود و طرف مقابل را بشناسید.
همه افراد نیازهای عاطفی متفاوتی دارند.برخی به لمس فیزیکی بیشتر احتیاج دارند، برخی به کلمات تأیید و برخی دیگر به وقت گذراندن با کیفیت.درک نیازهای خود و شریک زندگیتان، کلید اصلی برآورده کردن آنها است.به این فکر کنید که چه چیزهایی باعث میشود شما احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کنید.از طرف مقابل خود نیز سوال کنید و با دقت به پاسخهایش گوش دهید.این نیازها را یادداشت کنید و به دنبال راههایی برای برآورده کردن آنها در رابطهتان باشید.از پرسیدن سوالات مستقیم نترسید.مثلاً بپرسید: “چه کاری میتوانم انجام دهم تا احساس دوست داشته شدن بیشتری داشته باشی؟” به رفتارهای طرف مقابل خود توجه کنید.
آیا او بیشتر به کلمات محبتآمیز واکنش نشان میدهد یا به هدایای کوچک؟
هیچ عیبی ندارد اگر نیازهای شما با نیازهای طرف مقابلتان متفاوت باشد.مهم این است که هر دو برای برآورده کردن نیازهای یکدیگر تلاش کنید.
2. به طور منظم و باز با هم صحبت کنید.
ارتباط باز و با صداقت، سنگ بنای هر رابطه موفق است.در مورد احساسات، نگرانیها و نیازهای خود با یکدیگر صحبت کنید.از قضاوت کردن و انتقاد کردن خودداری کنید و سعی کنید با همدلی به حرفهای طرف مقابل گوش دهید.
زمان مشخصی را در روز یا هفته به صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید.این زمان میتواند صرف صرف یک شام آرام، پیادهروی یا حتی فقط نشستن و صحبت کردن باشد.از زبان بدن خود آگاه باشید.تماس چشمی، لبخند و حالت بدن آرام میتواند نشان دهنده توجه و علاقه شما باشد.از پرسیدن سوالات باز استفاده کنید.
این سوالات به طرف مقابل اجازه میدهد تا به طور کامل و با جزئیات صحبت کند.
وقتی طرف مقابل صحبت میکند، فقط به حرفهای او گوش دهید و سعی نکنید در میان صحبت او بپرید یا حرف خودتان را بزنید.در مورد موضوعات دشوار به طور سازنده صحبت کنید.به جای سرزنش کردن، سعی کنید مشکل را با هم حل کنید.اگر در صحبت کردن با یکدیگر مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید.
3. زمان با کیفیت با هم بگذرانید.
منظور از زمان با کیفیت، زمانی است که هر دو نفر حضور ذهنی کامل داشته باشید و به طور کامل روی یکدیگر تمرکز کنید.در این زمان، از تلفن همراه، تلویزیون و سایر عوامل حواسپرتی دوری کنید و سعی کنید از لحظه با هم بودن لذت ببرید.فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آنها لذت میبرید.این فعالیتها میتواند شامل پیادهروی، فیلم دیدن، آشپزی، بازی کردن یا هر چیز دیگری باشد.برای این زمان برنامهریزی کنید و آن را در تقویم خود علامت بزنید.این کار نشان میدهد که این زمان برای شما اهمیت دارد.
در این زمان، سعی کنید به طور کامل به طرف مقابل توجه کنید.
به حرفهای او گوش دهید، به او لبخند بزنید و او را لمس کنید.از صحبت کردن در مورد مسائل کاری یا مشکلات روزمره خودداری کنید.این زمان باید صرف لذت بردن از با هم بودن شود.فعالیتهای جدید و هیجانانگیز را امتحان کنید.این کار میتواند به تازگی رابطه کمک کند.گاهی اوقات فقط نشستن و در آغوش گرفتن یکدیگر میتواند زمان با کیفیتی باشد.
4. قدردانی خود را ابراز کنید.
به طرف مقابل بگویید که چقدر از حضورش در زندگی خود قدردان هستید.به او بگویید که چه ویژگیهایی در او را دوست دارید و از چه کارهایی که برای شما انجام میدهد سپاسگزارید.قدردانی خود را به طور منظم ابراز کنید.این کار میتواند به سادگی گفتن “متشکرم” یا نوشتن یک یادداشت کوتاه باشد.قدردانی خود را با جزئیات بیان کنید.به جای گفتن “ممنون برای همه چیز”، بگویید “ممنون که همیشه به حرفهای من گوش میدهی و مرا درک میکنی.” قدردانی خود را به روشهای مختلف ابراز کنید.
این کار میتواند شامل گفتن کلمات محبتآمیز، انجام کارهای کوچک برای طرف مقابل یا دادن هدیه باشد.
به دنبال فرصتهایی برای قدردانی باشید.حتی کارهای کوچک هم میتوانند دلیلی برای قدردانی باشند.قدردانی خود را به طور علنی ابراز کنید.این کار باعث میشود طرف مقابل احساس خاص بودن کند.
5. از کلمات محبتآمیز استفاده کنید.
به طرف مقابل بگویید که دوستش دارید، به او بگویید که زیبا/جذاب/باهوش است و از کلمات محبتآمیز دیگر استفاده کنید.کلمات محبتآمیز میتوانند به تقویت رابطه و افزایش صمیمیت کمک کنند.کلمات محبتآمیز را به طور منظم استفاده کنید.این کار میتواند به سادگی گفتن “صبح بخیر عزیزم” یا “شب بخیر دوستت دارم” باشد.کلمات محبتآمیز را با احساس بیان کنید.این کار باعث میشود طرف مقابل باور کند که شما واقعاً این حرفها را میزنید.کلمات محبتآمیز را در موقعیتهای مختلف استفاده کنید.این کار میتواند شامل گفتن کلمات محبتآمیز در هنگام صحبت کردن، نوشتن یادداشت یا ارسال پیامک باشد.
کلمات محبتآمیز را با لحن مناسب بیان کنید.
لحن صدای شما باید محبتآمیز و صمیمی باشد.از بهرهگیری از کلمات محبتآمیز کلیشهای خودداری کنید.سعی کنید کلماتی را انتخاب کنید که برای طرف مقابل خاص و معنادار باشد.
6. تماس فیزیکی داشته باشید.
لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن، راههای مهمی برای ابراز محبت و ایجاد صمیمیت هستند.اگر از نظر فیزیکی به طرف مقابل نزدیک باشید، احساس امنیت و دوست داشته شدن بیشتری خواهد کرد.تماس فیزیکی را به طور منظم داشته باشید.این کار میتواند شامل در آغوش گرفتن هنگام خداحافظی، گرفتن دستها هنگام راه رفتن یا نوازش کردن موهای طرف مقابل باشد.تماس فیزیکی را با توجه به موقعیت و شرایط انجام دهید.در برخی موقعیتها، تماس فیزیکی مناسب نیست.از تماس فیزیکی برای ابراز احساسات خود استفاده کنید.این کار میتواند شامل در آغوش گرفتن هنگام ناراحتی یا بوسیدن هنگام خوشحالی باشد.
به واکنشهای طرف مقابل توجه کنید.
اگر طرف مقابل از تماس فیزیکی شما ناراحت میشود، از انجام آن خودداری کنید.تماس فیزیکی باید صمیمانه و با نیت مثبت باشد.نوع تماس فیزیکی را متناسب با رابطه خود انتخاب کنید.مثلا تماس فیزیکی در یک رابطه عاشقانه با تماس فیزیکی در یک رابطه دوستانه متفاوت است.
7. از انجام کارهای کوچک برای هم دریغ نکنید.
حتی کارهای کوچک هم میتوانند نشان دهنده محبت و توجه شما باشند.درست کردن قهوه، خریدن یک گل، انجام یک کار خانه یا هر کار کوچکی که نشان دهد به طرف مقابل فکر میکنید، میتواند تاثیر زیادی داشته باشد.به دنبال فرصتهایی برای انجام کارهای کوچک برای طرف مقابل باشید.این کار میتواند شامل کمک کردن در انجام کارهای روزمره، بردن زبالهها یا آوردن یک لیوان آب باشد.کارهای کوچک را بدون چشمداشت انجام دهید.این کار باعث میشود طرف مقابل باور کند که شما واقعاً به او اهمیت میدهید.کارهای کوچک را با عشق و علاقه انجام دهید.
این کار باعث میشود طرف مقابل احساس خاص بودن کند.
به کارهایی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد توجه کنید و از او قدردانی کنید.کارهای کوچک را به طور منظم انجام دهید.این کار باعث میشود طرف مقابل احساس کند که شما همیشه به او فکر میکنید.
8. با هم بخندید.
خنده یکی از بهترین راهها برای کاهش استرس، افزایش صمیمیت و تقویت رابطه است. سعی کنید با هم فیلمهای کمدی ببینید، بازیهای خندهدار انجام دهید یا فقط در مورد چیزهای خندهدار صحبت کنید. به دنبال فرصتهایی برای خندیدن با هم باشید. این کار میتواند شامل تماشای یک فیلم خندهدار، رفتن به یک کمدی شو یا فقط تعریف کردن جوک باشد. از خندیدن به اشتباهات خود نترسید. این کار باعث میشود رابطه شما صمیمیتر و دوستانهتر شود. از خندیدن به چیزهای کوچک و پیش پا افتاده لذت ببرید. این کار باعث میشود زندگی شما شادتر و لذتبخشتر شود. از خندیدن به همدیگر به روشی محبتآمیز و بدون توهین لذت ببرید. خنده یکی از بهترین راهها برای تقویت رابطه و افزایش شادی است.
9. از یکدیگر حمایت کنید.
در شرایط سخت و دشوار، حامی و پشتیبان یکدیگر باشید. به حرفهای هم گوش دهید، به هم انگیزه دهید و در رسیدن به اهداف و آرزوهایتان به یکدیگر کمک کنید. از طرف مقابل در برابر انتقاد و قضاوت دیگران دفاع کنید. در تصمیمگیریهای مهم، به نظرات طرف مقابل احترام بگذارید. به موفقیتهای طرف مقابل افتخار کنید و او را تشویق کنید. 
در شکستها و ناامیدیها، کنار طرف مقابل باشید و به او دلداری دهید. از تلاشهای طرف مقابل قدردانی کنید و به او انگیزه دهید.
10. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید.
همه افراد به فضایی برای خودشان نیاز دارند. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید. به او اجازه دهید که با دوستانش وقت بگذراند، علایق خود را دنبال کند و زمانی را به تنهایی سپری کند. به تلفن همراه، ایمیل و سایر وسایل شخصی طرف مقابل سرک نکشید. به حرفهایی که طرف مقابل به شما اعتماد میکند و میگوید، احترام بگذارید و آنها را فاش نکنید. به نظرات و عقاید طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. به نیازهای شخصی طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید.
11. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید.
رابطه جنسی سالم و رضایتبخش، نقش مهمی در حفظ صمیمیت و عشق در رابطه دارد. در مورد نیازهای جنسی خود و طرف مقابل با هم صحبت کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید و سعی کنید رابطه جنسی خود را متنوع و هیجانانگیز نگه دارید. به احساسات و خواستههای طرف مقابل توجه کنید و به او احترام بگذارید. از رابطه جنسی به عنوان ابزاری برای ابراز عشق و محبت استفاده کنید. در صورت وجود هرگونه مشکل در رابطه جنسی، از یک متخصص کمک بگیرید.
12. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید.
به جای سرزنش و انتقاد از طرف مقابل، سعی کنید مشکلات را به طور سازنده حل کنید. به جای تمرکز روی اشتباهات گذشته، روی راهحلهای آینده تمرکز کنید. از کلمات محبتآمیز و لحن آرام استفاده کنید و سعی کنید با همدلی به حرفهای طرف مقابل گوش دهید. به جای بهرهگیری از جملات “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، از جملات “من احساس میکنم. . . ” استفاده کنید. به جای تمرکز روی عیبها و نقصهای طرف مقابل، روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید. به جای سرزنش کردن، سعی کنید به طرف مقابل کمک کنید تا از اشتباهات خود درس بگیرد.
13. به یکدیگر فرصت رشد بدهید.
همه افراد در طول زندگی خود تغییر میکنند و رشد میکنند. به طرف مقابل فرصت دهید که به فردی که میخواهد باشد تبدیل شود. از او حمایت کنید، به او انگیزه دهید و در مسیر رشد و پیشرفت به او کمک کنید. به جای تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید. به علایق و سرگرمیهای طرف مقابل احترام بگذارید و از او حمایت کنید. از طرف مقابل بخواهید که شما را در مسیر رشد و پیشرفت کمک کند.
14. اختلافات را به درستی مدیریت کنید.
اختلاف نظر در هر رابطهای طبیعی است. مهم این است که بتوانید اختلافات را به درستی مدیریت کنید و به دنبال راهحلهای مسالمتآمیز باشید. از داد و فریاد، توهین و تهدید خودداری کنید و سعی کنید با احترام و همدلی با یکدیگر صحبت کنید. به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به احساسات خود و طرف مقابل احترام بگذارید. به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.
15. عشق بورزید و مهربان باشید.
مهمترین کاری که میتوانید برای جلوگیری از کمبود محبت و توجه در رابطه انجام دهید، این است که به طرف مقابل عشق بورزید و مهربان باشید. با او با احترام و مهربانی رفتار کنید، به او توجه کنید و به او نشان دهید که چقدر برایتان اهمیت دارد. به طرف مقابل لبخند بزنید، او را در آغوش بگیرید و به او بگویید که دوستش دارید.
خیلی وقت ها تو رابطه های امروزی فراموش می کنن محبت کردن رو یادشون بمونه. من خودم یه مدت فکر می کردم وجودم کافیه و نیاز نیست کاری بکنم، ولی اشتباه می کردم. همین که یه پیام ساده “امروز چطوری عزیزم؟” بفرستی می تونه دنیا رو عوض کنه. بدون محبت همه چیز مثل گیاه بی آبی می مونه.
یکی از اشتباهات بزرگ که خودم انجام می دادم این بود که منتظر می موندم طرف مقابل شروع کنه. همیشه فکر می کردم اگه اون اول محبت کنه منم جواب می دم. اما واقعیت اینه که عشق مثل توپ والیباله، اگه کسی نندازه بازی تموم میشه. لازم نیست کارهای بزرگی بکنی، همین که گاهی دستش رو محکم تر بگیری کافیه.
خیلی ها فکر می کنن محبت یعنی پول خرج کردن. یه زمانی منم همین باور رو داشتم تا اینکه فهمیدم ساده ترین چیزها بیشترین تاثیر رو دارن. مثلا یادمه یه روز معمولی بود و من براش یه لیوان چای درست کردم با یه شکلک روی کف لیوان. هنوز که هنوزه میگه اون روز بهترین روز زندگی اش بوده.
یه چیزی که خیلی بهم کمک کرد این بود که بفهمم محبت قرار نیست به یه شکل خاص باشه. بعضی ها دوست دارن با کلمات محبت بشنون، بعضی ها با هدیه، بعضی ها با در آغوش گرفتن. مهم اینه که زبان عشق طرف مقابل رو کشف کنی. من خودم یه ماه طول کشید تا بفهمم شریک زندگی ام با یادداشت های کوچیک روی یخچال خوشحال میشه.
گوش نکردن یه قاتل خاموشه برای رابطه. من خودم یه دوره فکر می کردم دارم گوش می دم در حالی که همزمان تو مغزم دنبال جواب می گشتم. کم کم یاد گرفتم واقعا گوش بدم بدون قضاوت. همین باعث شد رابطه مون یه دفعه متحول بشه. شاید سخت باشه ولی ارزشش رو داره.