مدیریت انرژی مادری: درسهایی از نی نی سایت
مادر شدن، یک چالش بزرگ و شیرین است که نیاز به انرژی فراوانی دارد. اما چطور میتوان در کنار نگهداری از فرزند، انرژی خود را هم حفظ کرد؟ در این پست، خلاصهای از تجربیات مادران در نی نی سایت در مورد مدیریت انرژی را جمعآوری کردهایم.
این تجربیات، نکات عملی و راهکارهایی هستند که میتوانند به شما کمک کنند تا احساس خستگی کمتری داشته باشید و از مادر بودن لذت ببرید:
- ✅اولویتبندی کارها و انجام مهمترینها در ساعات پرانرژی روز
- ✅کمک گرفتن از همسر، خانواده و دوستان برای انجام کارهای خانه و نگهداری از کودک
- ✅خواب کافی و چرتهای کوتاه در طول روز (همزمان با خواب کودک)
- ✅تغذیه سالم و مصرف مواد غذایی مقوی برای افزایش انرژی
- ✅ورزش و فعالیت بدنی سبک برای بهبود خلق و خو و افزایش انرژی
- ✅مدیریت استرس و اضطراب با تکنیکهای آرامشبخش
- ✅تعیین حد و مرزها و نه گفتن به درخواستهای غیرضروری
- ✅اختصاص دادن زمانی برای خود و انجام فعالیتهای مورد علاقه
- ✅بهرهگیری از وسایل و ابزارهای کمککننده برای نگهداری از کودک (مانند آغوشی، صندلی غذا و . . . )
- ✅برنامهریزی برای وعدههای غذایی و آمادهسازی مواد اولیه از قبل
- ✅بهرهگیری از فرصتهای کوتاه برای انجام کارهای کوچک (مانند جمع کردن اسباببازیها در زمان تماشای تلویزیون)
- ✅بهینهسازی فضای خانه برای کاهش آشفتگی و افزایش آرامش
- ✅گوش دادن به موسیقی آرامشبخش
- ✅مدیتیشن و تمرینات تمرکز حواس
- ✅خواندن کتاب یا مجله
- ✅تماشای فیلم یا سریال مورد علاقه
- ✅صحبت کردن با دوستان و خانواده
- ✅نوشتن خاطرات و احساسات
- ✅خرید آنلاین برای صرفهجویی در وقت و انرژی
- ✅بهرهگیری از خدمات آنلاین (مانند سفارش غذا، پرداخت قبوض و . . . )
- ✅تنظیم روتین خواب منظم برای کودک
- ✅آماده کردن لباس و وسایل کودک از شب قبل
- ✅بهرهگیری از اپلیکیشنهای مدیریت زمان و برنامهریزی
- ✅به اشتراک گذاشتن تجربیات با سایر مادران
- ✅پذیرش این واقعیت که همه چیز نمیتواند کامل باشد و مهمترین چیز، سلامتی و شادی شما و فرزندتان است.
مامان های دی ماهی و مدیریت انرژی: خلاصه 25 تجربه نی نی سایتی
1. خواب نوزاد، طلای دی ماهی
خواب نوزاد رو جدی بگیرید! هر وقت بچه خوابید، شما هم بخوابید. کارها می مونن ولی شما نمی تونید با خستگی کار کنید. به نظر من مهمترین چیزی که یک مامان دی ماهی باید یاد بگیره، همون هماهنگ کردن خواب خودشه با خواب بچهش. من بچه ام که میخوابه، یه ربع بعدش منم ولو میشم. باور کنید به همون اندازه هم شارژ میشم!دقیقا، خواب قیلوله معجزه می کنه!من اگه یه روز نتونم بخوابم، تا شب کلافه ام. خواب شب هم مهمه. سعی کنید زودتر بخوابید. اتفاقا من برای خواب بچه ام کلی برنامه ریختم، الان خودم هم ازش بهره مند میشم!
2. نه گفتن، هنری که باید آموخت
به درخواست های غیر ضروری، نه بگید. لازم نیست همه کاری رو انجام بدید. من اولش خیلی رودربایستی داشتم، ولی الان دیگه یاد گرفتم بگم نه. فکر نکنید اگه کمک کسی رو قبول نکنید، ناراحت میشن. برعکس، احترام بیشتری میذارن. نه گفتن به مهمونی های شلوغ، حداقل تا چند ماه اول، خیلی کمک می کنه. من به فامیل گفتم فعلا رفت و آمد رو کم کنن، همه هم پذیرفتن. باید قاطع باشید و بدون توضیح اضافه، نه بگید. یادمه اولش خیلی خجالت می کشیدم نه بگم، ولی الان دیگه برام عادی شده.
3. کمک گرفتن، نشانه ضعفت نیست
از همسرتون، خانواده و دوستاتون کمک بگیرید. این نشونه ضعفتون نیست، بلکه نشونه مدیریت درستتونه. من شوهرم خیلی کمک می کنه، خدا خیرش بده. مامانم هر روز میاد پیشم و به بچه ام میرسه. از کمک گرفتن خجالت نکشید. این بهترین راه برای حفظ انرژیه. حتی اگه می تونید یه پرستار بچه بگیرید، حتما این کار رو بکنید. من هفته ای یه بار یه نفر رو میارم که خونه رو تمیز کنه. کمک گرفتن یعنی اینکه شما به سلامتی خودتون اهمیت میدید.
4. تغذیه مناسب، سوخت رسانی به بدن
تغذیه تون رو جدی بگیرید. غذای سالم و مقوی بخورید تا انرژی داشته باشید. من سعی می کنم هر روز صبحانه کامل بخورم. میان وعده های سالم مثل میوه و آجیل خیلی کمک می کنن. از خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فود دوری کنید. آب زیاد بنوشید تا بدنتون هیدراته بمونه. من یه برنامه غذایی دارم که همه چیز توش مشخصه. خوردن ویتامین ها و مکمل ها هم خیلی مهمه.
5. ورزش، انرژی بخش ترین کار
حتی یه پیاده روی کوتاه هم می تونه خیلی انرژی بخش باشه. من هر روز نیم ساعت یوگا کار می کنم. ورزش اندورفین ترشح می کنه و باعث میشه حس بهتری داشته باشید. لازم نیست ورزش های سنگین انجام بدید، یه ورزش سبک هم کافیه. من با بچه ام میرم پیاده روی، هم اون خوشحاله هم من. حتی رقصیدن هم یه نوع ورزشه!ورزش به بهبود خواب هم کمک می کنه.
مطالب مفید و کاربردی بود مخصوصا قسمت خواب همزمان با بچه که برام جالب بود. من خودم وقتی پسرم چرت میزنه سعی میکنم همون موقع یه استراحت کوتاه داشته باشم حتی شده ده دقیقه، واقعا حس آدم رو عوض میکنه! 😊 دوست دارم بیشتر در مورد راهکارهای مدیریت استرس برای مادرای تازه کار بخونیم، خواهش میکنم مطلبی تخصصی تر درباره این موضوع بذارین. راستی دوستان عزیز اگه شما هم ترفندهای باحالی برای حفظ انرژی دارین که توی این پست گفته نشده، خوشحال میشم بدونم. من یه مدتی کلی انرژی کم داشتم تا اینکه فهمیدم اگر ظهرها یه دوش آب گرم بگیرم خیلی حالمو بهتر میکنه 🚿