1. اولویت خودت باش

مراقب خودت باش. سلامتی جسمی و روحی تو مهمه. وقتی خودت خوبی، میتونی مادر و همسر بهتری باشی.

به نیازهای خودت توجه کن. استراحت کن، غذای سالم بخور، ورزش کن و کارهایی که دوست داری رو انجام بده.

از نه گفتن نترس. لازم نیست به همه درخواست‌ها جواب مثبت بدی.

به خودت عشق بورز. خودت رو همونطور که هستی بپذیر و دوست داشته باش.

وقت بذار و به کارهایی که حالت رو خوب میکنه برس.

به سلامت روانت اهمیت بده و در صورت نیاز از متخصص کمک بگیر.

گاهی سکوت کن و فقط به خودت گوش بده.

2. مدیریت مالی را جدی بگیر

بودجه بندی داشته باش و خرج‌های خودت رو کنترل کن.

پس انداز کن. حتی مقدار کم هم در طول زمان جمع میشه.

برای آینده فرزندت برنامه ریزی مالی داشته باش.

سواد مالی خودت رو بالا ببر.

از مشاوره مالی کمک بگیر.

در خریدهای غیر ضروری تجدید نظر کن.

قناعت پیشه کن.

3. قدر لحظه‌ها را بدان

بچه‌ها زود بزرگ میشن. از لحظه‌های با هم بودن لذت ببر.

عکس و فیلم بگیر تا خاطرات رو ثبت کنی.

در لحظه زندگی کن. نگران آینده و حسرت گذشته رو نخور.

لحظه‌های خوب رو جشن بگیر.

برای خودت و خانواده‌ات خاطره بساز.

از کارهای کوچیک و ساده هم لذت ببر.

زمان رو هدر نده.

4. ارتباط موثر با همسر

با همسرت صحبت کن. نیازها و خواسته‌های خودت رو بیان کن.

به حرف‌های همسرت گوش بده و سعی کن درکش کنی.

احترام متقابل داشته باشید.

از همدیگه تعریف کنید و قدردانی کنید.

برای با هم بودن وقت بذارید.

حل مسئله را با هم یاد بگیرید.

صبر و گذشت داشته باشید.

5. فرزندپروری آگاهانه

در مورد فرزندپروری مطالعه کن و اطلاعات خودت رو به روز نگه دار.

به نیازهای فرزندت توجه کن.

به حرف‌های فرزندت گوش بده و باهاش همدلی کن.

به فرزندت احترام بذار و باهاش با محبت رفتار کن.

برای فرزندت وقت بذار و باهاش بازی کن.

به فرزندت مسئولیت بده و بهش استقلال بده.

به فرزندت ارزش‌های اخلاقی رو آموزش بده.

6. تغذیه سالم

به تغذیه خودت و خانواده‌ات اهمیت بده.

غذاهای سالم و مغذی بخورید.

از مصرف غذاهای فرآوری شده و ناسالم خودداری کنید.

میوه و سبزیجات زیاد مصرف کنید.

آب کافی بنوشید.

به اندازه غذا بخورید.

عادات غذایی درست رو به فرزندت آموزش بده.

7. فعالیت بدنی منظم

به طور منظم ورزش کن. حتی پیاده روی روزانه هم مفیده.

ورزشی رو انتخاب کن که ازش لذت ببری.

ورزش به سلامتی جسمی و روحی تو کمک میکنه.

با فرزندت ورزش کن.

بهانه نیار و ورزش رو در برنامه روزانه ات قرار بده.

حرکات کششی و یوگا را امتحان کن.

با ورزش انرژی بیشتری داشته باش.

8. مدیریت استرس

استرس رو بشناس و راهکارهای مقابله باهاش رو یاد بگیر.

یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق میتونه به کاهش استرس کمک کنه.

با دوستات صحبت کن و ازشون کمک بگیر.

به موسیقی گوش بده و کتاب بخون.

به طبیعت برو.

مشکلاتت رو حل کن و ازشون فرار نکن.

در لحظه زندگی کن و نگران آینده نباش.

9. یادگیری مداوم

همیشه در حال یادگیری باش. کتاب بخون، در کلاس‌های آموزشی شرکت کن، و مقالات علمی بخون.

مهارت‌های جدید یاد بگیر.

زبان جدید یاد بگیر.

از تجربیات دیگران استفاده کن.

ذهن خودت رو فعال نگه دار.

به روز باش.

همیشه کنجکاو باش.

10. روابط اجتماعی سالم

با دوستات و خانواده‌ات در ارتباط باش.

روابط خودت رو تقویت کن.

به دیگران کمک کن.

در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کن.

از تنهایی دوری کن.

با افراد مثبت و انرژی‌بخش معاشرت کن.

به دیگران احترام بگذار.

11. نظم و انضباط

منظم باش و کارهای خودت رو برنامه ریزی کن.

به موقع بخواب و به موقع بیدار شو.

محیط زندگی خودت رو مرتب نگه دار.

به قول‌هایی که میدی عمل کن.

مسئولیت پذیر باش.

برای رسیدن به اهدافت تلاش کن.

از اهمال کاری دوری کن.

12. کار و زندگی

تعادل بین کار و زندگی رو حفظ کن.

برای خانواده‌ات وقت بذار.

از تعطیلات استفاده کن.

به خودت استراحت بده.

کاری رو انجام بده که ازش لذت ببری.

به رشد و پیشرفت شغلی خودت اهمیت بده.

هدفمند باش.

13. بخشش

خودت و دیگران رو ببخش.

کینه به دل نگیر.

از اشتباهاتت درس بگیر.

گذشته رو رها کن.

به آینده فکر کن.

مهربان باش.

آرامش داشته باش.

14. شکرگزاری

شکرگزار داشته‌های خودت باش.

به نعمت‌هایی که داری توجه کن.

از خدا تشکر کن.

مثبت اندیش باش.

به داشته‌های دیگران حسودی نکن.

ساده زندگی کن.

از زندگی لذت ببر.

15. هدف گذاری

برای زندگی خودت هدف تعیین کن.

اهداف خودت رو بنویس.

برای رسیدن به اهدافت برنامه ریزی کن.

تلاش کن و پشتکار داشته باش.

از شکست نترس.

همیشه رو به جلو حرکت کن.

به اهدافت برس.

16. نه گفتن

از نه گفتن نترس.

به درخواست‌هایی که با ارزش‌های تو در تضاد هستند نه بگو.

از حق خودت دفاع کن.

محکم باش.

احترام خودت رو حفظ کن.

اجازه نده کسی از تو سوء استفاده کنه.

به خودت ارزش قائل باش.

17. اعتماد به نفس

به خودت اعتماد داشته باش.

توانایی‌های خودت رو باور کن.

از امتحان کردن چیزهای جدید نترس.

خودت رو دوست داشته باش.

مثبت فکر کن.

به خودت انگیزه بده.

موفق شو.

18. صبر

صبر داشته باش.

همه چیز به موقع اتفاق می افته.

در برابر مشکلات صبور باش.

ناامید نشو.

به خدا توکل کن.

امیدوار باش.

به نتیجه دلخواهت خواهی رسید.

19. مهربانی

مهربان باش.

به دیگران کمک کن.

با حیوانات مهربان باش.

به محیط زیست احترام بگذار.

لبخند بزن.

مثبت باش.

دنیا رو جای بهتری کن.

20. صداقت

صادق باش.

دروغ نگو.

روراست باش.

قابل اعتماد باش.

به وعده‌های خودت عمل کن.

اعتماد دیگران رو جلب کن.

مورد احترام باش.

21. بخشندگی

بخشنده باش.

به دیگران کمک کن.

از مال خودت ببخش.

داوطلبانه کار کن.

نیازهای دیگران رو در نظر بگیر.

سخاوتمند باش.

دل دیگران رو شاد کن.

22. پذیرش

خودت و دیگران رو همونطور که هستن بپذیر.

تلاش نکن کسی رو تغییر بدی.

با واقعیت روبرو شو.

کنترل همه چیز رو در دست نگیر.

رها کن.

آرامش داشته باش.

زندگی رو بپذیر.

23. فروتنی

فروتن باش.

متواضع باش.

خودت رو از دیگران بالاتر نبین.

به نظرات دیگران احترام بگذار.

از دیگران یاد بگیر.

به اشتباهات خودت اعتراف کن.

به دیگران کمک کن تا پیشرفت کنن.

24. قدردانی

قدردان داشته‌های خودت باش.

از کسانی که بهت کمک کردن تشکر کن.

به نعمت‌هایی که داری توجه کن.

از زندگی لذت ببر.

مثبت اندیش باش.

شکرگزار باش.

خوشحال باش.

25. شهامت

شجاع باش.

از امتحان کردن چیزهای جدید نترس.

از ریسک کردن نترس.

از اشتباه کردن نترس.

از شکست خوردن نترس.

از رویاهایت دست نکش.

برای رسیدن به اهدافت تلاش کن.

26. آرامش

در جستجوی آرامش باش.

مدیتیشن کن.

یوگا انجام بده.

به طبیعت برو.

به موسیقی گوش بده.

کتاب بخون.

آرامش درونی داشته باش.