نی نی سایت، پاتوق محبوب مادران و بانوان ایرانی، پر از تاپیک‌های مربوط به رژیم و لاغری است. خواندن این تاپیک‌ها گاهی الهام‌بخش و گاهی هم گیج‌کننده است. در این پست، خلاصه‌ای از 30 تجربه‌ی مختلف در این زمینه را برای شما گردآوری کرده‌ایم تا شاید بتوانید راه خود را در این مسیر پیدا کنید.

• ✅رژیم کالری شماری دقیق با اپلیکیشن
• ✅حذف کامل نوشابه و فست فود
• ✅افزایش مصرف آب به 8 لیوان در روز
• ✅خوردن صبحانه کامل و مقوی
• ✅پیاده روی روزانه به مدت 30 دقیقه
• ✅تمرینات هوازی (کاردیو) 3 بار در هفته
• ✅بهره‌گیری از مکمل ال کارنیتین (با مشورت پزشک)
• ✅خوردن پروتئین کافی در هر وعده غذایی
• ✅خواب کافی و منظم (7-8 ساعت در شب)
• ✅کاهش استرس و اضطراب
• ✅رژیم کتوژنیک (با احتیاط و زیر نظر متخصص)
• ✅رژیم پالئو
• ✅رژیم مدیترانه ای
• ✅رژیم کم کربوهیدرات
• ✅روزه داری متناوب (Intermittent Fasting)
• ✅ورزش‌های قدرتی (وزنه برداری) 2 بار در هفته
• ✅کلاس‌های زومبا و ایروبیک
• ✅بهره‌گیری از دمنوش‌های گیاهی لاغری (چای سبز، دمنوش زنجبیل)
• ✅خوردن غذاهای پر فیبر (سبزیجات، میوه‌ها)
• ✅جایگزین کردن قندهای مصنوعی با قندهای طبیعی (عسل، خرما)
• ✅کوچک کردن سایز بشقاب
• ✅آهسته غذا خوردن و جویدن کامل
• ✅غذا خوردن در محیط آرام و بدون حواس پرتی
• ✅پرهیز از خرید تنقلات ناسالم
• ✅آماده کردن غذا در خانه به جای سفارش دادن
• ✅مشورت با یک متخصص تغذیه
• ✅گرفتن برنامه ورزشی شخصی
• ✅داشتن یک همراه در مسیر لاغری
• ✅هدف گذاری واقع بینانه و صبور بودن
• ✅پذیرش این که گاهی شکست هم جزئی از مسیر است و نباید دلسرد شد.

قبل از شروع هر رژیم یا برنامه‌ی ورزشی جدید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

30 تجربه لاغری از نی نی سایت: رازهای لاغری که خانم‌ها با هم به اشتراک گذاشتند!

نی نی سایت، به عنوان یکی از بزرگترین انجمن‌های آنلاین فارسی‌زبان، محلی است برای تبادل نظر و تجربه در زمینه‌های مختلف، از جمله لاغری و تناسب اندام. در این پست، ۳۰ مورد از تجربیات و نکاتی که خانم‌ها در نی نی سایت در مورد لاغری به اشتراک گذاشته‌اند را خلاصه کرده‌ایم.

1. حذف قند و شکر از برنامه غذایی

بسیاری از کاربران نی نی سایت، حذف قند و شکر از برنامه غذایی را یکی از موثرترین راه‌ها برای کاهش وزن دانسته‌اند. این شامل حذف نوشابه‌های گازدار، آبمیوه‌های صنعتی و شیرینی‌جات می‌شود. به جای قند و شکر مصنوعی، از جایگزین‌های طبیعی مانند استویا یا عسل (به مقدار کم) استفاده کنید. شکر پنهان در مواد غذایی فرآوری شده را شناسایی کنید و مصرف آنها را محدود کنید. از میوه‌ها به عنوان یک منبع طبیعی شیرینی و انرژی استفاده کنید. به مرور زمان، میل شما به شیرینی کاهش خواهد یافت. برچسب مواد غذایی را با دقت بخوانید تا از میزان قند موجود در آنها آگاه شوید. به جای خرید آبمیوه، خودتان آبمیوه طبیعی در خانه تهیه کنید.

2. افزایش مصرف آب

نوشیدن آب کافی در طول روز به افزایش متابولیسم و احساس سیری کمک می‌کند. بسیاری از کاربران توصیه می‌کنند قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. همراه داشتن یک بطری آب به شما یادآوری می‌کند که به طور منظم آب بنوشید. به جای نوشیدنی‌های شیرین، آب طعم‌دار (با خیار، لیمو، نعناع) بنوشید. نوشیدن آب به دفع سموم از بدن کمک می‌کند. تشنگی گاهی اوقات با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود، پس قبل از خوردن، یک لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب سرد می‌تواند کمی متابولیسم شما را افزایش دهد.

3. مصرف پروتئین کافی

پروتئین به شما کمک می‌کند احساس سیری کنید و توده عضلانی خود را حفظ کنید. تخم مرغ، مرغ، ماهی و حبوبات منابع خوبی از پروتئین هستند. در هر وعده غذایی، یک منبع پروتئینی داشته باشید. پروتئین به ترمیم بافت‌های بدن کمک می‌کند. مصرف پروتئین باعث تثبیت قند خون می‌شود. منابع گیاهی پروتئین مانند عدس و لوبیا را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای اطمینان از مصرف کافی پروتئین، می‌توانید از مکمل‌های پروتئینی (زیر نظر متخصص) استفاده کنید. بعد از ورزش، مصرف پروتئین به ریکاوری عضلات کمک می‌کند.

4. ورزش منظم

ورزش، مخصوصا ورزش‌های هوازی و قدرتی، نقش مهمی در لاغری و تناسب اندام دارد. بسیاری از کاربران توصیه می‌کنند حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید تا انگیزه بیشتری برای ادامه دادن داشته باشید. پیاده‌روی، دویدن، شنا، و رقص از جمله ورزش‌های هوازی هستند. برای تقویت عضلات، تمرینات قدرتی با وزنه یا وزن بدن انجام دهید. اگر وقت باشگاه رفتن ندارید، در خانه ورزش کنید. با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه ورزشی مناسب خود را دریافت کنید. ورزش به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند.

5. خواب کافی

کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اشتها و کاهش متابولیسم شود. سعی کنید هر شب ۷-۸ ساعت بخوابید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید. قبل از خواب از تماشای تلویزیون و بهره‌گیری از تلفن همراه خودداری کنید. اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک خود مشورت کنید. خواب کافی به ریکاوری بدن بعد از ورزش کمک می‌کند. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش هورمون گرسنگی (گرلین) و کاهش هورمون سیری (لپتین) شود.

6. مدیریت استرس

استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود. سعی کنید با تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق استرس خود را مدیریت کنید. یوگا و مدیتیشن به آرامش ذهن و جسم کمک می‌کنند. در طول روز، زمانی را به فعالیت‌های مورد علاقه‌تان اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. اگر استرس شما زیاد است، از یک مشاور کمک بگیرید. استرس مزمن می‌تواند باعث افزایش کورتیزول شود که منجر به افزایش وزن می‌شود. به خودتان استراحت بدهید و از زندگی لذت ببرید.

7. خوردن غذاهای کامل و فرآوری نشده

غذاهای فرآوری نشده مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی سرشار از مواد مغذی و فیبر هستند و به شما کمک می‌کنند احساس سیری کنید. بیشتر وعده‌های غذایی خود را با غذاهای کامل و فرآوری نشده پر کنید. از مصرف غذاهای فست فودی و غذاهای آماده خودداری کنید. غذاهای خود را در خانه بپزید تا کنترل بیشتری بر مواد تشکیل دهنده آن داشته باشید. سبزیجات را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید تا حجم غذا را افزایش دهید و کالری کمتری مصرف کنید. غذاهای رنگارنگ (میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های مختلف) بخورید تا مواد مغذی متنوعی دریافت کنید. از خرید مواد غذایی فرآوری شده که حاوی قند، نمک و چربی زیاد هستند خودداری کنید.

8. اندازه گیری وعده های غذایی

اندازه گیری وعده های غذایی به شما کمک می کند تا کالری بیشتری مصرف نکنید. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید و غذا را به آرامی بخورید. از ترازو آشپزخانه برای اندازه گیری دقیق مواد غذایی استفاده کنید. به برچسب مواد غذایی توجه کنید تا از میزان کالری و مواد مغذی موجود در هر وعده آگاه شوید. از خوردن غذا از ظرف بزرگ خودداری کنید. به سیگنال‌های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید. هنگام غذا خوردن، تمرکز کنید و از حواس پرتی دوری کنید. غذا را به آرامی بجوید تا احساس سیری کنید.

9. حذف نوشیدنی های پرکالری

نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه و قهوه های پرکالری میتوانند مقدار زیادی کالری به رژیم غذایی شما اضافه کنند. آنها را با آب، چای سبز یا قهوه سیاه جایگزین کنید. به جای آبمیوه های صنعتی، آبمیوه های طبیعی در خانه تهیه کنید. از افزودن شکر به چای و قهوه خودداری کنید. نوشیدنی های رژیمی نیز میتوانند مضر باشند، پس بهتر است از آنها دوری کنید. به جای نوشیدنی های انرژی زا، آب بنوشید تا انرژی خود را حفظ کنید. چای سبز می‌تواند به افزایش متابولیسم کمک کند. به جای نوشیدنی های گازدار، آب گازدار بنوشید.

10. مصرف فیبر کافی

فیبر به شما کمک می کند احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری می کند. میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات منابع خوبی از فیبر هستند. در هر وعده غذایی، یک منبع فیبر داشته باشید. فیبر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می کند. غلات کامل را به جای غلات تصفیه شده انتخاب کنید. پوست میوه ها و سبزیجات را نخورید (در صورت امکان). مصرف فیبر را به تدریج افزایش دهید تا از نفخ و ناراحتی گوارشی جلوگیری کنید. فیبر می‌تواند به کاهش کلسترول خون کمک کند.

11. خوردن صبحانه

خوردن صبحانه به شما کمک می کند تا در طول روز احساس سیری کنید و از پرخوری در وعده های غذایی بعدی جلوگیری می کند. یک صبحانه سالم شامل پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده است. از خوردن صبحانه های شیرین و پرکالری خودداری کنید. اگر وقت ندارید، یک اسموتی سریع و آسان تهیه کنید. خوردن صبحانه می‌تواند به بهبود تمرکز و حافظه کمک کند. صبحانه را هر روز در یک زمان مشخص بخورید. اگر صبحانه نمی خورید، به تدریج خوردن آن را شروع کنید.

12. بهره‌گیری از بشقاب های کوچکتر

بهره‌گیری از بشقاب های کوچکتر یک ترفند ساده برای کاهش میزان غذایی است که می خورید. بشقاب های کوچکتر باعث می شوند که وعده غذایی شما بزرگتر به نظر برسد. از کاسه های کوچکتر برای خوردن سوپ و سالاد استفاده کنید. از قاشق و چنگال کوچکتر استفاده کنید تا سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید. به مرور زمان، به حجم غذای کمتری عادت خواهید کرد. این ترفند مخصوصا برای کسانی که عادت به پرخوری دارند مفید است. می‌توانید از ظروف رنگی برای کنترل بهتر میزان غذای خود استفاده کنید.

13. غذا خوردن آگاهانه

غذا خوردن آگاهانه به معنای تمرکز بر روی غذا و لذت بردن از طعم آن است. این کار به شما کمک می کند تا زودتر احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. هنگام غذا خوردن، از تماشای تلویزیون و بهره‌گیری از تلفن همراه خودداری کنید. غذا را به آرامی بجوید و به طعم و بافت آن توجه کنید. به سیگنال های گرسنگی و سیری بدن خود توجه کنید. از غذا خوردن در حالت استرس و اضطراب خودداری کنید. غذا را در محیط آرام و دلپذیر میل کنید. از هر لقمه غذا لذت ببرید.

14. داشتن یک دفترچه یادداشت غذایی

نوشتن هر آنچه که می خورید به شما کمک می کند تا از عادات غذایی خود آگاه شوید و بتوانید تغییرات لازم را اعمال کنید. در دفترچه یادداشت غذایی خود، زمان، مکان، نوع غذا، مقدار غذا و احساس خود هنگام غذا خوردن را یادداشت کنید. با بررسی دفترچه یادداشت غذایی خود، می‌توانید الگوهای نامناسب غذایی خود را شناسایی کنید. از اپلیکیشن های موبایل برای ثبت آسان تر اطلاعات غذایی خود استفاده کنید. دفترچه یادداشت غذایی خود را با یک متخصص تغذیه به اشتراک بگذارید تا راهنمایی های لازم را دریافت کنید. ثبت اطلاعات غذایی به شما کمک می کند تا مسئولیت بیشتری در قبال تغذیه خود داشته باشید. با گذشت زمان، نیازی به نوشتن همه چیز نخواهید داشت، اما همچنان می‌توانید به صورت دوره ای اطلاعات غذایی خود را ثبت کنید.

15. داشتن برنامه غذایی

داشتن یک برنامه غذایی به شما کمک می کند تا انتخاب های سالم تری داشته باشید و از خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری کنید. قبل از رفتن به خرید، یک لیست خرید تهیه کنید و به آن پایبند باشید. غذاهای سالم را در دسترس قرار دهید تا وسوسه نشوید که غذاهای ناسالم بخورید. غذاهای خود را از قبل آماده کنید تا در زمان صرفه جویی کنید و انتخاب های سالم تری داشته باشید. به برنامه غذایی خود پایبند باشید، اما در صورت نیاز، تغییراتی در آن ایجاد کنید. با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسب خود را دریافت کنید. برنامه غذایی باید با سبک زندگی و ترجیحات غذایی شما سازگار باشد.

16. پیاده روی روزانه

پیاده روی یک ورزش آسان و در دسترس است که می‌تواند به سوزاندن کالری و بهبود سلامت عمومی شما کمک کند. سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. می‌توانید پیاده روی را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید، مثلاً به جای بهره‌گیری از ماشین، پیاده به محل کار یا خرید بروید. با دوستان یا خانواده خود پیاده روی کنید تا انگیزه بیشتری داشته باشید. از مسیرهای زیبا و لذت بخش برای پیاده روی استفاده کنید. پیاده روی به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می کند. اگر نمی توانید ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید، می‌توانید آن را به چند بخش کوتاهتر تقسیم کنید.

17. رقص

رقص یک ورزش سرگرم کننده و موثر برای سوزاندن کالری و بهبود تناسب اندام است.می‌توانید در کلاس های رقص شرکت کنید یا در خانه رقصید.رقص به بهبود هماهنگی، تعادل و انعطاف پذیری بدن کمک می کند.رقص به افزایش اعتماد به نفس و بهبود خلق و خو کمک می کند.رقص یک راه عالی برای رهایی از استرس و تنش است.رقص می‌تواند یک فعالیت اجتماعی لذت بخش باشد.تمرینات قدرتی به ساخت عضله کمک می کنند که باعث افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر می شود.می‌توانید از وزنه، دمبل، دستگاه های بدنسازی یا وزن بدن خود برای انجام تمرینات قدرتی استفاده کنید.

سعی کنید ۲-۳ بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.

با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا برنامه تمرینی مناسب خود را دریافت کنید.تمرینات قدرتی به بهبود قدرت، استقامت و تعادل بدن کمک می کنند.تمرینات قدرتی به حفظ توده عضلانی در طول رژیم غذایی کمک می کنند.قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، با پزشک خود مشورت کنید.

19. اجتناب از غذاهای سرخ شده

غذاهای سرخ شده سرشار از چربی و کالری هستند و باید از مصرف آنها اجتناب شود. به جای سرخ کردن غذا، آن را بپزید، بخارپز کنید یا گریل کنید. از روغن های سالم مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل برای پخت و پز استفاده کنید. از خوردن غذاهای فست فودی سرخ شده خودداری کنید. هنگام پخت و پز، از مقدار کمی روغن استفاده کنید. غذاهای سرخ شده میتوانند باعث افزایش کلسترول خون شوند. به جای سیب زمینی سرخ کرده، سیب زمینی پخته یا بخارپز بخورید.

20. کاهش مصرف نمک

مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث احتباس آب در بدن و افزایش فشار خون شود. از افزودن نمک اضافی به غذا خودداری کنید. برچسب مواد غذایی را بخوانید و از مصرف غذاهایی که حاوی نمک زیاد هستند خودداری کنید. به جای نمک، از ادویه ها و گیاهان معطر برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. از خوردن غذاهای فست فودی و غذاهای فرآوری شده که حاوی نمک زیاد هستند خودداری کنید. مصرف نمک را به تدریج کاهش دهید تا به طعم کم نمک عادت کنید. مصرف زیاد نمک می‌تواند باعث آسیب به کلیه ها شود.

21. بهره‌گیری از نردبان به جای آسانسور

بهره‌گیری از نردبان به جای آسانسور یک راه آسان برای سوزاندن کالری بیشتر در طول روز است. هر فرصتی که دارید از نردبان استفاده کنید. حتی بالا و پایین رفتن از چند پله می‌تواند به شما کمک کند تا کالری بیشتری بسوزانید. بهره‌گیری از نردبان به تقویت عضلات پا و قلب کمک می کند. به جای بهره‌گیری از پله برقی، از نردبان استفاده کنید. به مرور زمان، بالا رفتن از نردبان برایتان آسان تر خواهد شد. این یک راه ساده برای افزایش فعالیت بدنی در طول روز است.

22. تمیز کردن خانه

تمیز کردن خانه یک فعالیت فیزیکی است که می‌تواند به سوزاندن کالری کمک کند. خانه خود را به طور منظم تمیز کنید. جارو زدن، تی کشیدن، گردگیری و باغبانی میتوانند به شما کمک کنند تا کالری بسوزانید. تمیز کردن خانه به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک می کند. می‌توانید تمیز کردن خانه را به یک فعالیت خانوادگی تبدیل کنید. خانه تمیز و مرتب می‌تواند به شما انگیزه بیشتری برای حفظ سلامتی بدهد. به جای بهره‌گیری از خدمات نظافت، خودتان خانه را تمیز کنید.

23. باغبانی

باغبانی یک فعالیت فیزیکی لذت بخش است که می‌تواند به سوزاندن کالری و بهبود سلامت روانی شما کمک کند. باغبانی به شما کمک می کند تا با طبیعت ارتباط برقرار کنید و از هوای تازه لذت ببرید. باغبانی به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند. باغبانی یک راه عالی برای تولید میوه ها و سبزیجات تازه است. باغبانی به تقویت عضلات دست، پا و پشت کمک می کند. باغبانی یک فعالیت مناسب برای تمام سنین است. می‌توانید در یک باغچه کوچک یا حتی در گلدان گیاه بکارید.

24. مدیتیشن

مدیتیشن یک روش عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روانی است. استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود، بنابراین مدیریت استرس برای لاغری مهم است. مدیتیشن به شما کمک می کند تا ذهن خود را آرام کنید و تمرکز خود را افزایش دهید. می‌توانید با بهره‌گیری از اپلیکیشن های مدیتیشن یا با شرکت در کلاس های مدیتیشن، مدیتیشن را یاد بگیرید. مدیتیشن به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. مدیتیشن به شما کمک می کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنید و آنها را مدیریت کنید. حتی چند دقیقه مدیتیشن در روز می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت شما داشته باشد.

25. ماساژ

ماساژ می‌تواند به کاهش استرس، بهبود گردش خون و کاهش درد عضلات کمک کند.استرس می‌تواند باعث افزایش وزن شود، بنابراین مدیریت استرس برای لاغری مهم است.ماساژ به ریلکس شدن بدن و ذهن کمک می کند.ماساژ به بهبود کیفیت خواب کمک می کند.ماساژ به کاهش درد عضلات بعد از ورزش کمک می کند.می‌توانید در خانه ماساژ دهید یا به یک ماساژور حرفه ای مراجعه کنید.تعیین اهداف واقع بینانه برای لاغری به شما کمک می کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و از ناامیدی جلوگیری کنید.به جای تعیین اهداف بزرگ و دور از دسترس، اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید.

به خودتان برای رسیدن به اهدافتان پاداش دهید.

اهداف خود را به صورت واضح و مشخص بنویسید.بر روی پیشرفت خود تمرکز کنید، نه بر روی کمال.با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا اهداف واقع بینانه برای لاغری تعیین کنید.

27. صبر و استمرار

لاغری یک فرآیند زمان بر است و نیاز به صبر و استمرار دارد. نتایج سریع را انتظار نداشته باشید. به رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود پایبند باشید. در صورت لغزش، ناامید نشوید و دوباره شروع کنید. از حمایت دوستان و خانواده خود استفاده کنید. به خودتان ایمان داشته باشید.

28. بهره‌گیری از مکمل ها با احتیاط

برخی از مکمل ها میتوانند به لاغری کمک کنند، اما باید با احتیاط و زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه استفاده شوند. هیچ مکملی نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم شود. قبل از مصرف هرگونه مکمل، با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مکمل ها میتوانند عوارض جانبی داشته باشند. از مصرف مکمل هایی که ادعاهای غیر واقعی دارند خودداری کنید. مکمل ها فقط باید برای رفع کمبودهای غذایی استفاده شوند. بهترین راه برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن، خوردن غذاهای سالم است.

29. مشاوره با متخصص تغذیه

مشاوره با یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا یک رژیم غذایی سالم و مناسب برای خودتان طراحی کنید. متخصص تغذیه می‌تواند به شما در تعیین اهداف واقع بینانه برای لاغری کمک کند. متخصص تغذیه می‌تواند به شما در مدیریت عوارض جانبی رژیم غذایی کمک کند. متخصص تغذیه می‌تواند به شما در حفظ وزن بعد از لاغری کمک کند. مشاوره با متخصص تغذیه یک سرمایه گذاری ارزشمند در سلامت شما است. متخصص تغذیه می‌تواند به شما در شناسایی و رفع کمبودهای غذایی کمک کند. متخصص تغذیه می‌تواند به شما در انتخاب غذاهای سالم و مناسب کمک کند.

30. گوش دادن به بدن خود

به بدن خود گوش دهید و به سیگنال های گرسنگی و سیری آن توجه کنید. غذا را فقط زمانی بخورید که واقعاً گرسنه هستید. هنگامی که احساس سیری کردید، دست از غذا خوردن بکشید. از غذا خوردن در حالت استرس و اضطراب خودداری کنید. به نیازهای بدن خود احترام بگذارید. بدن شما بهترین راهنما برای تغذیه سالم است. با تمرین، می‌توانید یاد بگیرید که به سیگنال های بدن خود اعتماد کنید.