چطور پس از یک جدایی عاطفی، قلب خود را دوباره باز کنیم؟
در اینجا ۱۴ نکته برای کمک به شما در باز کردن دوباره قلب خود پس از یک جدایی عاطفی آورده شده است:
- ✅
به خودتان زمان بدهید:
به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید. انکار کردن احساساتتان فقط روند بهبودی را طولانیتر میکند. هیچ جدول زمانی مشخصی برای بهبودی وجود ندارد. - ✅
احساسات خود را بپذیرید:
سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. به جای انکار، آنها را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید آنها را احساس کنید. - ✅
با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید:
حمایت اجتماعی بسیار مهم است. با افرادی که به آنها اعتماد دارید وقت بگذرانید و در مورد احساسات خود با آنها صحبت کنید. - ✅
مراقب سلامت جسمی خود باشید:
ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. سلامت جسمی و روحی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. - ✅
اهداف جدیدی تعیین کنید:
داشتن اهداف به شما انگیزه میدهد و به زندگی شما هدف میبخشد. اهداف میتوانند کوچک یا بزرگ باشند، مهم این است که به شما احساس پیشرفت بدهند. - ✅
خودتان را ببخشید:
ممکن است اشتباهاتی در رابطه قبلی مرتکب شده باشید. خودتان را به خاطر آنها ببخشید و از آنها درس بگیرید. - ✅
به خودتان عشق بورزید:
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و شادی هستید.
- ✅
گذشته را رها کنید:
سعی نکنید گذشته را تغییر دهید. تنها چیزی که میتوانید کنترل کنید، زمان حال و آینده است. - ✅
از انتقامجویی خودداری کنید:
انتقامجویی فقط درد و رنج شما را افزایش میدهد. بهترین راه برای انتقام، داشتن یک زندگی شاد و موفق است. - ✅
در مورد رابطه قبلی خود فکر کنید:
پس از اینکه کمی بهبود یافتید، به رابطه قبلی خود فکر کنید و از آن درس بگیرید. - ✅
صبور باشید:
باز کردن دوباره قلب به زمان نیاز دارد. ناامید نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
- ✅
به خودتان اعتماد کنید:
به خودتان اعتماد کنید که میتوانید از این تجربه عبور کنید و دوباره عشق را پیدا کنید.
به خودتان فرصت دهید تا رشد کنید، یاد بگیرید و دوباره شکوفا شوید. آینده میتواند پر از عشق و شادی باشد.
چطور بعد از یک جدایی عاطفی، قلب خود را دوباره باز کنیم؟ 14 نکته
1. به خودتان زمان بدهید تا سوگواری کنید
انکار کردن درد و غم جدایی، راه حل نیست. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید. گریه کنید، عصبانی شوید، غمگین باشید. این یک فرایند طبیعی است و باید طی شود. مراقب باشید که در این مرحله گیر نیفتید. سوگواری باید در یک بازه زمانی مشخص انجام شود، نه اینکه تمام زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. به خودتان مهلت دهید، اما این مهلت را به فرصتی برای غرق شدن در افسوس تبدیل نکنید. به این فکر کنید که چرا رابطه به پایان رسید و چه درس هایی میتوانید از آن بگیرید. تمرکز بر روی اشتباهات و نواقص طرف مقابل، کمکی به شما نخواهد کرد. سعی کنید با دیدی منصفانه به ماجرا نگاه کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق شادی و خوشبختی هستید و این پایان راه نیست. زمان، مرهمی قدرتمند است. به مرور زمان، دردتان کمتر خواهد شد.
2. با احساسات خود روبرو شوید
از احساسات خود فرار نکنید. آنها را بپذیرید و سعی کنید درکشان کنید. چه احساسی دارید؟ غم، خشم، تنهایی، ترس؟ هر چه هست، آن را بپذیرید. احساسات سرکوب شده، در درازمدت میتوانند مشکلات جدی تری ایجاد کنند. با یک دوست، مشاور یا درمانگر صحبت کنید. صحبت کردن در مورد احساساتتان میتواند بسیار کمک کننده باشد. نوشتن در مورد احساساتتان نیز میتواند راهی برای تخلیه آنها باشد. یک دفترچه خاطرات بردارید و هر چه در دل دارید را بنویسید. به بدن خود توجه کنید. استرس و غم و اندوه میتوانند تاثیرات فیزیکی داشته باشند. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به خودتان اجازه دهید که آسیب پذیر باشید. این نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.
3. خودتان را ببخشید
ممکن است در طول رابطه یا بعد از جدایی، اشتباهاتی مرتکب شده باشید. خودتان را به خاطر این اشتباهات ببخشید. هیچ کس کامل نیست. سرزنش کردن خودتان، هیچ فایده ای ندارد و فقط باعث می شود که احساس بدتری داشته باشید. یاد بگیرید که از اشتباهاتتان درس بگیرید و در آینده از تکرار آنها خودداری کنید. به خودتان اجازه دهید که دوباره شروع کنید. گذشته را رها کنید و به آینده نگاه کنید. با خودتان مهربان باشید. همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید، با خودتان رفتار کنید. بخشش خودتان، اولین قدم برای باز کردن دوباره قلب است. به این فکر کنید که چه کارهایی میتوانید برای خودتان انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.
4. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
در این دوران سخت، مراقبت از خود از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید و به فعالیت هایی بپردازید که از آنها لذت می برید. به ظاهرتان اهمیت دهید. لباس های تمیز و مرتب بپوشید و به موهایتان رسیدگی کنید. این کار میتواند به شما احساس بهتری بدهد. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید. حمایت اجتماعی میتواند در این دوران بسیار کمک کننده باشد. به خودتان جایزه بدهید. یک فیلم تماشا کنید، یک کتاب بخوانید، یا به یک رستوران مورد علاقه تان بروید. به خودتان یادآوری کنید که لایق مراقبت و عشق هستید.
5. ارتباط خود را با شبکه حمایتی تان حفظ کنید
دوستان و خانواده میتوانند در این دوران سخت، حمایت عاطفی و عملی ارزشمندی را ارائه دهند. با آنها صحبت کنید، احساساتتان را با آنها در میان بگذارید و از آنها کمک بخواهید. از گذراندن وقت با افرادی که به شما احساس خوبی می دهند، لذت ببرید. اگر احساس می کنید که نیاز به کمک بیشتری دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. درخواست کمک، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.
6. سرگرمی جدیدی پیدا کنید یا به سرگرمی قدیمی بازگردید
یک سرگرمی جدید پیدا کنید یا به یک سرگرمی قدیمی که از آن لذت می بردید، بازگردید. نقاشی، موسیقی، ورزش، آشپزی، باغبانی، و سفر تنها چند نمونه از سرگرمی هایی هستند که میتوانید امتحان کنید. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما احساس شادی و رضایت می دهند. آنها همچنین میتوانند فرصتی برای ملاقات با افراد جدید با علایق مشابه فراهم کنند. به خودتان اجازه دهید که چیزهای جدید را امتحان کنید و از منطقه امن خود خارج شوید.
7. اهداف جدیدی برای خود تعیین کنید
این اهداف میتوانند در هر زمینه ای از زندگی شما باشند: شغلی، تحصیلی، مالی، سلامتی، یا شخصی. اهداف خود را واقع بینانه و قابل دستیابی تعیین کنید. اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و هر بار روی یک مرحله تمرکز کنید. پیشرفت خود را جشن بگیرید و به خودتان برای رسیدن به اهدافتان پاداش دهید.
8. به مسافرت بروید
سفر کردن میتواند راهی عالی برای تغییر محیط، تجربه چیزهای جدید و تجدید قوا باشد. اگر بودجه محدودی دارید، میتوانید به یک سفر کمپینگ یا یک سفر یک روزه به یک منطقه نزدیک بروید. مهم این است که از محیط همیشگی خود خارج شوید و چیز جدیدی را تجربه کنید.
9. از رسانه های اجتماعی دوری کنید
رسانه های اجتماعی میتوانند در این دوران بسیار آسیب زا باشند. دیدن عکس ها و پست های شریک سابق تان میتواند درد شما را بیشتر کند. مقایسه زندگی خود با زندگی دیگران نیز میتواند باعث شود که احساس بدتری داشته باشید. سعی کنید برای مدتی از رسانه های اجتماعی دوری کنید یا استفاده خود را از آنها محدود کنید. به جای رسانه های اجتماعی، وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید، کتاب بخوانید، یا به فعالیت هایی بپردازید که از آنها لذت می برید. به خودتان یادآوری کنید که زندگی شما در رسانه های اجتماعی به تصویر کشیده نمی شود و همه افراد فقط بهترین جنبه های زندگی خود را به نمایش می گذارند. تمرکز خود را بر روی زندگی واقعی خود بگذارید و از مقایسه خود با دیگران دست بردارید.
10. به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و خوشبختی هستید
بعد از یک جدایی، ممکن است احساس کنید که لایق عشق و خوشبختی نیستید. این احساسات طبیعی هستند، اما حقیقت ندارند. به خودتان یادآوری کنید که شما فردی ارزشمند و دوست داشتنی هستید. شما شایسته یک رابطه سالم و شاد هستید. اجازه ندهید که تجربه های گذشته، شما را از داشتن یک آینده روشن بازدارند. به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که میتوانید دوباره عشق را پیدا کنید. باور به خود، کلید باز کردن دوباره قلب است.
11. محدودیت تعیین کنید و به آنها پایبند باشید
بعد از جدایی، باید با شریک سابق خود محدودیت تعیین کنید. تماس خود را با او قطع کنید یا به حداقل برسانید. از تعقیب کردن او در رسانه های اجتماعی خودداری کنید. از ملاقات او در مکان های عمومی خودداری کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که نمی خواهید در مورد او صحبت کنید.
12. خودتان را از شر یادگاری ها خلاص کنید
نگه داشتن عکس ها، هدایا و سایر یادگاری های مربوط به رابطه سابق، میتواند روند بهبودی شما را کند کند. خودتان را از شر این یادگاری ها خلاص کنید. میتوانید آنها را دور بیندازید، به کسی ببخشید، یا در یک جعبه بگذارید و در یک جای دور نگهداری کنید. مهم این است که دیگر آنها را نبینید و به آنها فکر نکنید. خلاص شدن از یادگاری ها، یک گام مهم در جهت رها کردن گذشته است.
13. صبور باشید
بهبودی بعد از یک جدایی، زمان می برد. صبور باشید و به خودتان فشار نیاورید. ممکن است روزهای خوب و روزهای بد داشته باشید. اگر احساس می کنید که پیشرفت نمی کنید، ناامید نشوید. به خودتان زمان کافی بدهید تا سوگواری کنید، یاد بگیرید و رشد کنید. باور داشته باشید که همه چیز درست خواهد شد.
14. زمانی که آمادگی دارید، دوباره قرار بگذارید
تنها زمانی که احساس کردید آماده اید، دوباره شروع به قرار گذاشتن کنید. به خودتان فشار نیاورید که بلافاصله وارد یک رابطه جدید شوید. از این فرصت استفاده کنید تا خودتان را بهتر بشناسید و بفهمید که در یک رابطه چه می خواهید. هنگامی که آماده شدید، با نگرش مثبت و انتظارات واقع بینانه وارد یک رابطه جدید شوید. به خودتان اجازه دهید که عاشق شوید، اما از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید. باور داشته باشید که عشق دوباره در انتظار شماست.
گاهی فکر می کنیم اگر سریع تر خودمان را مشغول کنیم، درد جدایی زودتر فراموش می شود. اما من یاد گرفتم که این کار فقط باعث می شود درد را به اعماق وجودمان برانیم تا بعدها با شدت بیشتری بیرون بزند. مثل آن بار که سه ماه پس از جدایی، یک شبه تمام برنامه هایم را پر کردم تا احساس تنهایی نکنم، اما نیمه شب در مترو آنقدا گریه ام گرفت که مردم فکر کردند اتفاق بدی افتاده.
اشتباه دیگری که خیلی ها مرتکب می شوند این است که به دنبال پر کردن جای خالی با رابطه های جدید می روند. من هم همین کار را کردم و بعد از دو ماه قرارگذاشتن با کسی که اصلا مناسبم نبود، تازه فهمیدم دارم خودم و او را گول می زنم. این کار مثل چسب زخم کهنه روی زخم عمیق است – ظاهرا پوششی دارد ولی زیرش عفونت می کند.
یک چیز دیگر که به تجربه فهمیدم: وسوسه بررسی صفحه اینستاگرام شریک سابق مثل سم است. آن زمان که هر شب پروفایلش را چک می کردم، انگار هر بار دوباره چاقو را در زخمم فرو می کردم. تا وقتی سه هفته به طور جدی این عادت را ترک نکردم، تازه شروع به التیام کردم.
خیلی ها فکر می کنند اگر عاشقشان بودی باید تا همیشه عاشق بمانی. من هم ماه ها با همین فکر زندگی کردم تا فهمیدم عشق مثل گیاه است – بعضی گیاهان فصلشان می گذرد و باید اجازه داد بروند. ماندن در عشقی که تمام شده مثل آب دادن به گلدانی است که دیگر ریشه ندارد.