چطور در رابطه از مشکلات ذهنی و روانی جلوگیری کنیم؟ 19 نکته کلیدی
رابطه عاطفی سالم یکی از مهمترین عوامل تاثیرگذار بر سلامت روان و کیفیت زندگی ماست. با این حال، گاهی چالشها و تنشهایی که در روابط به وجود میآیند میتوانند باعث بروز مشکلات ذهنی و روانی شوند. هدف این مقاله ارائه راهکارهایی عملی برای پیشگیری از بروز این مشکلات و داشتن رابطهای شادتر و سالمتر است.
رابطه سالم است. با صداقت، وفاداری و انجام دادن به وعدههای خود، اعتماد طرف مقابل را جلب کنید و از آن محافظت کنید.
به یکدیگر فضا بدهید:
هر فرد به زمانهایی برای تنهایی و رسیدگی به علایق شخصی خود نیاز دارد. به این نیاز احترام بگذارید و به یکدیگر فضا بدهید.مشکلات را به موقع حل کنید:
مشکلات را نادیده نگیرید و سعی نکنید آنها را زیر فرش پنهان کنید. به محض بروز مشکل، با همدلی و احترام به دنبال راهحل باشید.از سرزنش و انتقاد دائمی خودداری کنید:
انتقاد سازنده با هدف بهبود رابطه خوب است، اما سرزنش و انتقاد دائمی فقط باعث ایجاد احساس ناامنی و ناراحتی در طرف مقابل میشود.قدردانی خود را ابراز کنید:
از کارهای خوب و ویژگیهای مثبت طرف مقابل خود قدردانی کنید. بیان قدردانی باعث تقویت احساس ارزشمندی و رضایت در رابطه میشود.
به سلامت جسمانی خود توجه کنید:
تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب کافی تاثیر مستقیمی بر سلامت روان دارند.استرس خود را مدیریت کنید:
از تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق استفاده کنید.به دنبال یادگیری مهارتهای ارتباطی باشید:
کتاب بخوانید، در کارگاههای آموزشی شرکت کنید و از مشاور کمک بگیرید تا مهارتهای ارتباطی خود را بهبود بخشید.به نیازهای عاطفی خود و طرف مقابل توجه کنید:
سعی کنید نیازهای عاطفی خود و طرف مقابل را درک کنید و به آنها پاسخ دهید.در مورد مسائل مالی به توافق برسید:
مسائل مالی یکی از عوامل اصلی اختلاف در روابط است. در مورد مسائل مالی به طور شفاف و با صداقت با هم صحبت کنید و به توافق برسید.فعالیتهای مشترک انجام دهید:
با هم وقت بگذرانید و فعالیتهایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت میبرید.به رشد فردی یکدیگر کمک کنید:
از اهداف و رویاهای یکدیگر حمایت کنید و به هم کمک کنید تا به آنها برسید.ببخشید و فراموش کنید:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و به جای کینه توزی، به آینده نگاه کنید.کمک حرفهای بگیرید:
اگر احساس میکنید که به تنهایی نمیتوانید مشکلات رابطه خود را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.با به کارگیری این نکات میتوانید از بروز مشکلات ذهنی و روانی در رابطه خود جلوگیری کنید و از یک رابطه شاد و رضایتبخش لذت ببرید.
چطور در رابطه از مشکلات ذهنی و روانی جلوگیری کنیم؟
1. ارتباط باز و با صداقت را تمرین کنید.
کلید یک رابطهی سالم، توانایی صحبت کردن آزادانه و با صداقت در مورد احساسات، نیازها و نگرانیها است.از مخفی کردن احساسات خود یا ترس از ابراز نظراتتان خودداری کنید.سعی کنید به طور منظم با هم صحبت کنید، حتی در مورد مسائل کوچک.این کار به ایجاد اعتماد و جلوگیری از سوء تفاهمات کمک میکند.بهجای سرزنش کردن، از جملاتی با “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “وقتی دیر میکنی، احساس ناامیدی میکنم.“بهطور فعال به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
در مورد انتظارات خود از رابطه به طور واضح صحبت کنید.
ارتباط غیرکلامی (زبان بدن) خود را نیز در نظر داشته باشید.لبخند زدن، تماس چشمی و لمس کردن میتواند ارتباط شما را تقویت کند.در زمان مناسب و مکان مناسب صحبت کنید.از بحث و جدل در مکانهای عمومی یا زمانی که خسته هستید خودداری کنید.
2. مرزهای سالم تعیین کنید.
به مرزهای همسرتان احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. از تعیین مرزهای جدید در صورت نیاز نترسید. مرزها میتوانند با گذشت زمان و تغییر شرایط رابطه، تغییر کنند. نه گفتن را یاد بگیرید. اگر نمیتوانید یا نمیخواهید کاری را انجام دهید، از گفتن “نه” نترسید. از اینکه دیگران مرزهای شما را زیر پا بگذارند جلوگیری کنید. اگر احساس میکنید کسی مرزهای شما را نادیده میگیرد، به طور قاطعانه با او صحبت کنید. در تعیین مرزها ثابت قدم باشید. اگر مرتباً مرزهای خود را تغییر دهید، دیگران شما را جدی نخواهند گرفت. مرزهای جسمی، عاطفی و فکری را در نظر بگیرید.
3. از خودتان مراقبت کنید.
به نیازهای عاطفی خود توجه کنید. زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت میبرید اختصاص دهید، با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید و در صورت نیاز از یک متخصص کمک بگیرید. به نیازهای معنوی خود توجه کنید. زمانی را برای مدیتیشن، عبادت یا فعالیتهایی که به شما احساس آرامش و ارتباط میدهند اختصاص دهید. مهارتهای مقابلهای سالم را توسعه دهید. روشهایی را برای مدیریت استرس و احساسات منفی یاد بگیرید، مانند تنفس عمیق، یوگا یا نوشتن. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر کس مسیر منحصر به فرد خود را دارد و مقایسه کردن خود با دیگران فقط باعث ایجاد استرس و نارضایتی میشود. به خودتان شفقت نشان دهید. همه اشتباه میکنند. با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید.
بحث رابطه و سلامت روان از آن موضوعاتی است که همیشه نیاز به تکمیل و بسط دارد. مطالبی که در این مقاله ارائه شده است جامع و دقیق بودند اما شاید ذکر این نکته مفید باشد که به عقیده من، حفظ فردیت در رابطه یکی از کلیدی ترین مسایل است. بسیاری از زوج ها پس از مدتی به هم شباهت زیادی پیدا می کنند و این می تواند در بلند مدت مشکل ساز شود. فضایی که هر فرد بتواند شخصیت مستقل خود را حفظ کند، رابطه را پویاتر نگه می دارد.
تجربه کاری من با زوج هایی که دچار بحران شده اند نشان داده است که مساله مهم دیگر، تفاوت در سبک های دلبستگی است. افرادی با سبک دلبستگی ناایمن معمولا انتظارات غیرواقعی از رابطه دارند و این باعث تنش می شود. تشخیص سبک دلبستگی خود و طرف مقابل می تواند به درک متقابل کمک شایانی بکند.
باید توجه داشت که حل تعارض ها در رابطه نیاز به مهارت خاصی دارد. طبق تحقیقات، درصد بالایی از مشکلات زناشویی ریشه در عدم توانایی حل صحیح اختلاف نظر دارد. پیدا کردن روشی که برای هر دو طرف قابل قبول باشد و به هیچ یک احساس شکست ندهد، هنر مدیریت رابطه محسوب می شود.
موضوع مهم دیگری که شاید جای پرداختن بیشتر دارد، تاثیر شبکه های اجتماعی بر روابط است. مطالعات اخیر نشان می دهد مقایسه زندگی خود با تصاویر ایده آل شده در فضای مجازی، سطح نارضایتی از رابطه را افزایش داده است. تنظیم زمان استفاده از این فضاها می تواند در سلامت رابطه موثر باشد.
در طول سال ها مشاوره دریافته ام که مفهوم سازش در رابطه گاهی اوقات اشتباه فهمیده می شود. سازش واقعی به معنای از دست دادن نیست، بلکه پیدا کردن راه حل سومی است که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. این مهارتی است که نیاز به تمرین و صبر دارد.
ذهن آگاهی در رابطه نکته دیگری است که ارزش توجه دارد. بسیاری از صمیمیت های از دست رفته ناشی از عدم حضور ذهن در لحظات مشترک است. تمرین توجه کامل به یکدیگر بدون حواس پرتی می تواند کیفیت رابطه را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
مطالعه این مقاله یادآور این بود که رابطه سالم بیشتر از آنچه فکر می کنیم به توجه دقیق به جزئیات نیاز دارد. خواندن سایر مطالب این سایت هم نشان داد که موضوعات با دقت و وسواس علمی انتخاب شده اند و پرداختن به چنین مسایلی در فضای مجازی امروز واقعا ارزشمند است.