چطور در رابطه از نگرانیهای بیمورد دوری کنیم؟
نگرانی در رابطه امری طبیعی است، اما وقتی این نگرانیها بیمورد و مداوم شوند، میتوانند به سلامت رابطه آسیب بزنند. راههای زیادی برای مدیریت و کاهش این نگرانیها وجود دارد. در این پست، 22 نکته برای دوری از نگرانیهای بیمورد در رابطه را با هم مرور میکنیم.
- ✅
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
مهمترین قدم برای رفع نگرانیها، صحبت کردن در مورد آنها با شریک زندگیتان است. - ✅
به احساسات خود اعتبار بدهید:
احساسات خود را نادیده نگیرید و آنها را سرکوب نکنید. به خودتان اجازه دهید احساس کنید و سپس به دنبال راه حل باشید. - ✅
ریشههای نگرانی خود را شناسایی کنید:
آیا این نگرانیها از تجربیات گذشته ناشی میشوند؟ آیا به دلیل ناامنیهای شخصی هستند؟ - ✅
واقعبین باشید:
انتظارات غیرواقعی از رابطه نداشته باشید. هیچ رابطهای بینقص نیست و همه افراد اشتباه میکنند. - ✅
روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف و کاستیها، به جنبههای مثبت و ارزشمند رابطه توجه کنید. - ✅
به خودتان اعتماد کنید:
به تواناییهای خود در مدیریت رابطه و حل مشکلات ایمان داشته باشید. - ✅
به شریک زندگیتان اعتماد کنید:
بدون دلیل به شریک زندگیتان شک نکنید. اعتماد، پایه و اساس هر رابطه سالمی است. - ✅
در لحظه زندگی کنید:
به جای نگرانی در مورد آینده یا مرور گذشته، سعی کنید از لحظه حال لذت ببرید. - ✅
مراقب زبان بدن خود باشید:
زبان بدن شما میتواند پیامهای ناآگاهانه ای را به شریک زندگیتان ارسال کند. سعی کنید آرام و مثبت باشید. - ✅
از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید:
هر رابطهای منحصر به فرد است. مقایسه رابطه خود با دیگران فقط باعث ایجاد نارضایتی و نگرانی میشود. - ✅
ورزش کنید:
ورزش به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند و باعث بهبود خلق و خو میشود. - ✅
تغذیه سالم داشته باشید:
تغذیه مناسب میتواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد. - ✅
به اندازه کافی بخوابید:
کمبود خواب میتواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود. - ✅
به مشاور مراجعه کنید:
اگر نگرانیهای شما مداوم و شدید هستند، کمک گرفتن از یک متخصص میتواند بسیار مفید باشد. - ✅
اهداف مشترک تعیین کنید:
تعیین اهداف مشترک به شما و شریک زندگیتان کمک میکند تا در یک جهت حرکت کنید و احساس نزدیکی بیشتری داشته باشید. - ✅
از انتقاد مداوم خودداری کنید:
انتقاد مداوم میتواند باعث ایجاد احساس ناامنی و نگرانی در شریک زندگیتان شود. - ✅
ببخشید و فراموش کنید:
نگهداشتن کینه و ناراحتی فقط باعث افزایش استرس و نگرانی میشود. - ✅
به خودتان یادآوری کنید که دوست داشتنی هستید:
باور داشته باشید که سزاوار عشق و احترام هستید.
بهترین راه برای دوری از نگرانی ها، داشتن یک رابطه سالم و متعادل است که در آن هر دو طرف احساس امنیت و آرامش کنند.
چطور در رابطه از نگرانیهای بیمورد دوری کنیم؟ 22 نکته
1. ریشه نگرانیها را شناسایی کنید.
اولین قدم برای غلبه بر نگرانیهای بیمورد، شناسایی دقیق منبع آنهاست. آیا این نگرانیها از تجربیات گذشته نشأت میگیرند؟ آیا کمبود اعتماد به نفس در شما باعث این نگرانیها شده؟ یا شاید هم تحت تاثیر فشارهای بیرونی هستید؟ با شناخت ریشه، میتوانید با دید بازتری به آنها نگاه کنید و راهکارهای موثرتری برای مقابله با آنها بیابید. مثلا اگر از خیانت در روابط قبلی آسیب دیدهاید، این موضوع میتواند باعث ایجاد نگرانیهای بیمورد در رابطه فعلی شما شود. در این صورت، تلاش برای حل و فصل احساسات ناشی از تجربه گذشته ضروری است. در ضمن، گاهی اوقات نگرانیها ناشی از عدم شناخت کافی از طرف مقابل است. هرچه بیشتر با او آشنا شوید، نگرانیهایتان کاهش خواهد یافت. از خود بپرسید: “این نگرانی از کجا آمده؟” و سعی کنید پاسخ با صداقتای به این سوال بدهید.
2. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید.
بسیاری از نگرانیها ناشی از سوءتفاهمها و عدم شفافیت در رابطه هستند. صحبت کردن با شریک عاطفیتان در مورد احساسات، ترسها و نگرانیهایتان، میتواند به رفع این سوءتفاهمها و ایجاد فضایی امن و قابل اعتماد کمک کند. اجازه دهید او بداند که چه چیزهایی شما را آزار میدهد و از او بخواهید که او نیز با شما صادق باشد. این کار باعث میشود که هر دو طرف احساس نزدیکی بیشتری به یکدیگر داشته باشید و نگرانیها کاهش یابند. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، به دنبال راهحلهای سازنده برای مشکلات باشید. میتوانید در مورد رویاها، اهداف و آرزوهایتان با یکدیگر صحبت کنید و از این طریق ارتباط عمیقتری برقرار کنید. ارتباط باز و با صداقت، سنگ بنای یک رابطه سالم و پایدار است.
3. به خودتان یادآوری کنید که همه چیز تحت کنترل شما نیست.
به جای تلاش برای کنترل شریک عاطفیتان، روی رفتارهای خودتان تمرکز کنید. سعی کنید فرد بهتری باشید و رابطهای سالمتر و شادتر بسازید. به خودتان یادآوری کنید که هر فردی حق دارد تصمیمات خودش را بگیرد و شما نمیتوانید او را مجبور به انجام کاری کنید که نمیخواهد. به جای نگرانی در مورد آینده، در لحظه حال زندگی کنید و از رابطه خود لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید که احساسات مختلفی را تجربه کنید، از جمله ترس، اضطراب و ناامیدی. انکار این احساسات، فقط باعث بدتر شدن اوضاع میشود. به جای تمرکز بر روی احتمالات منفی، بر روی جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید.
4. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
کمبود اعتماد به نفس، یکی از عوامل اصلی ایجاد نگرانیهای بیمورد در رابطه است.وقتی که به خودتان اعتماد ندارید، دائماً نگران این هستید که شریک عاطفیتان شما را ترک کند یا فرد بهتری را پیدا کند.برای تقویت اعتماد به نفس خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و دستاوردهای خود را جشن بگیرید.سعی کنید مهارتهای جدیدی یاد بگیرید و در زمینههایی که به آنها علاقه دارید، پیشرفت کنید.به خودتان احترام بگذارید و از خود مراقبت کنید.به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید و سعی کنید سبک زندگی سالمی داشته باشید.
با افراد مثبت و حامی در ارتباط باشید و از معاشرت با افرادی که انرژی منفی دارند، خودداری کنید.
به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند هستید و لیاقت این را دارید که دوست داشته شوید و مورد احترام قرار بگیرید.به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم.
5. مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید.
مشخص کنید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی غیرقابل قبول. این مرزها میتوانند مربوط به مسائل مختلفی باشند، از جمله مسائل مالی، عاطفی، فیزیکی و اجتماعی. به شریک عاطفیتان اطلاع دهید که مرزهای شما چیست و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد. اگر او به مرزهای شما احترام نمیگذارد، این یک نشانه هشدار دهنده است و باید در مورد آن با او صحبت کنید. به مرزهای خودتان نیز احترام بگذارید و اجازه ندهید که کسی آنها را زیر پا بگذارد. اگر احساس میکنید که کسی در حال تجاوز به مرزهای شماست، قاطعانه از خود دفاع کنید.
6. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید.
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که میتوانید مرتکب شوید. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط و چالشهای خاص خود را دارد. آنچه که در شبکههای اجتماعی میبینید، لزوماً واقعیت ندارد. بسیاری از افراد فقط جنبههای مثبت رابطه خود را به اشتراک میگذارند و از مشکلات و چالشها پنهان میکنند. به جای مقایسه رابطه خود با دیگران، بر روی جنبههای مثبت رابطه خود تمرکز کنید و از داشتههای خود قدردانی کنید. 
از حسادت و رقابت با دیگران خودداری کنید. حسادت، سمّی است که رابطه شما را مسموم میکند. به جای تمرکز بر روی آنچه که ندارید، بر روی آنچه که دارید تمرکز کنید.
7. فعالیتهای سرگرمکننده و لذتبخش را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
وقتی که زندگی شما فقط حول محور رابطه عاطفیتان میچرخد، احتمال اینکه دچار نگرانیهای بیمورد شوید، بیشتر میشود. برای جلوگیری از این اتفاق، سعی کنید فعالیتهای سرگرمکننده و لذتبخشی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به سرگرمیها و علایق خود توجه کنید و زمانی را برای انجام آنها اختصاص دهید. ورزش کنید، کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید، با دوستان خود وقت بگذرانید و هر کاری که به شما احساس خوبی میدهد، انجام دهید. سعی کنید تعادل را در زندگی خود حفظ کنید و به همه جنبههای زندگی خود توجه کنید. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و از زندگی لذت ببرید.
8. از تکنیکهای مدیریت استرس استفاده کنید.
استرس میتواند نگرانیهای بیمورد را تشدید کند. برای مقابله با استرس، میتوانید از تکنیکهای مختلفی مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق و ذهنآگاهی استفاده کنید. سعی کنید هر روز زمانی را برای انجام این تمرینها اختصاص دهید. توجه داشته باشید شما میتوانید با صحبت کردن با یک دوست، مشاور یا روانشناس، استرس خود را کاهش دهید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را بیان کنید و از سرکوب آنها خودداری کنید.
9. از قضاوت زودهنگام خودداری کنید.
گاهی اوقات ما بر اساس فرضیات و تصورات غلط، به سرعت در مورد رفتار شریک عاطفیمان قضاوت میکنیم. این قضاوتهای زودهنگام میتواند باعث ایجاد نگرانیهای بیمورد و سوءتفاهمها شود. قبل از اینکه در مورد رفتار شریک عاطفیتان قضاوت کنید، سعی کنید اطلاعات بیشتری کسب کنید و از او بپرسید که دلیل رفتارش چه بوده است. به جای اینکه ذهنخوانی کنید و فکر کنید که میدانید او به چه چیزی فکر میکند، از او بپرسید. سعی کنید با دید باز و بدون پیشداوری به رفتار شریک عاطفیتان نگاه کنید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات شریک عاطفیتان، بر روی جنبههای مثبت او تمرکز کنید.
10. به شهود خود اعتماد کنید.
در حالی که مهم است از قضاوت زودهنگام خودداری کنید، نادیده گرفتن شهود خود نیز اشتباه است. اگر احساس میکنید که چیزی درست نیست، به این احساس خود توجه کنید و سعی کنید ریشه آن را پیدا کنید. سعی کنید به ندای درونی خود گوش دهید و به آن اعتماد کنید. اگر در مورد شهود خود مطمئن نیستید، میتوانید با یک دوست، مشاور یا روانشناس صحبت کنید.
11. به دنبال حمایت اجتماعی باشید.
انزوا میتواند نگرانیهای بیمورد را تشدید کند. برای مقابله با این مشکل، سعی کنید با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از آنها حمایت بگیرید. در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید و با افراد جدید آشنا شوید. به خودتان اجازه دهید که آسیبپذیر باشید و از دیگران کمک بخواهید.
12. از الکل و مواد مخدر خودداری کنید.
مصرف الکل و مواد مخدر میتواند نگرانیها و اضطراب را تشدید کند. اگر به دنبال راهی برای مقابله با نگرانیهای بیمورد هستید، از مصرف این مواد خودداری کنید. الکل و مواد مخدر، فقط به طور موقت به شما احساس بهتری میدهند، اما در بلندمدت باعث بدتر شدن اوضاع میشوند. به جای مصرف این مواد، به دنبال راههای سالمتری برای مقابله با استرس و نگرانیها باشید. اگر به الکل یا مواد مخدر اعتیاد دارید، به دنبال کمک حرفهای باشید. به خودتان احترام بگذارید و از بدنتان مراقبت کنید.
13. خواب کافی داشته باشید.
کمبود خواب میتواند نگرانیها و اضطراب را تشدید کند. سعی کنید هر شب ۷-۸ ساعت بخوابید تا بدن و ذهن شما استراحت کافی داشته باشند. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. یک محیط خواب آرام و تاریک ایجاد کنید. اگر مشکل خواب دارید، با پزشک خود مشورت کنید. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و ریکاوری کنید.
14. رژیم غذایی سالم داشته باشید.
رژیم غذایی ناسالم میتواند نگرانیها و اضطراب را تشدید کند. سعی کنید رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید که شامل میوهها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئینهای کم چرب باشد. از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و چربیهای اشباع شده خودداری کنید. به مقدار کافی آب بنوشید. اگر مشکل تغذیه دارید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. به خودتان احترام بگذارید و از بدنتان مراقبت کنید.
15. فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
فعالیت بدنی منظم میتواند نگرانیها و اضطراب را کاهش دهد. سعی کنید هر روز حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. میتوانید پیادهروی کنید، بدوید، شنا کنید، دوچرخهسواری کنید یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت میبرید، انجام دهید. فعالیت بدنی، باعث ترشح اندورفین در بدن میشود که باعث بهبود خلق و خو و کاهش استرس میشود. به خودتان اجازه دهید که فعال باشید و از بدنتان استفاده کنید.
16. گذشته را رها کنید.
نگرانیهای بیمورد اغلب ناشی از تجربههای دردناک گذشته هستند. اگر نمیتوانید گذشته را رها کنید، سعی کنید با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. به خودتان اجازه دهید که غمگین باشید و سوگواری کنید. به آینده نگاه کنید و برای ساختن یک زندگی بهتر تلاش کنید.
17. برای آینده برنامهریزی کنید.
نگرانی در مورد آینده، یکی از شایعترین انواع نگرانی است. برای کاهش این نگرانی، سعی کنید برای آینده خود برنامهریزی کنید. اهداف خود را مشخص کنید و یک برنامه عملی برای رسیدن به آنها تهیه کنید. زندگی غیرقابل پیشبینی است و همیشه چیزهایی وجود دارند که خارج از کنترل ما هستند. به جای اینکه نگران چیزهایی باشید که نمیتوانید کنترل کنید، روی چیزهایی که میتوانید کنترل کنید تمرکز کنید.
18. به خودتان یادآوری کنید که اغلب اوقات، بدترین اتفاقات رخ نمیدهند.
اغلب اوقات، نگرانیهای ما بیمورد هستند و بدترین اتفاقات هرگز رخ نمیدهند. به خودتان یادآوری کنید که احتمال وقوع بدترین سناریو، معمولاً بسیار کم است. به جای تمرکز بر روی احتمالات منفی، بر روی احتمالات مثبت تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما قادرید از پس هر چالشی برآیید. به خودتان اعتماد داشته باشید و به تواناییهای خود ایمان داشته باشید. به خودتان اجازه دهید که امیدوار باشید.
19. در لحظه زندگی کنید.
بسیاری از نگرانیهای ما مربوط به گذشته یا آینده هستند. برای کاهش این نگرانیها، سعی کنید در لحظه زندگی کنید. به جای اینکه در مورد اتفاقات گذشته افسوس بخورید یا نگران اتفاقات آینده باشید، روی لحظه حال تمرکز کنید. از حواس پنجگانه خود استفاده کنید و از زیباییهای اطرافتان لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید که از زندگی لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید که رها باشید.
20. قدردانی کنید.
هر روز زمانی را برای فکر کردن به چیزهایی که بابت آنها سپاسگزار هستید، اختصاص دهید. میتوانید یک دفترچه سپاسگزاری داشته باشید و هر روز چند چیز را در آن بنویسید. به خودتان اجازه دهید که احساس قدردانی کنید.
21. به رابطه خود به عنوان یک فرصت برای رشد نگاه کنید.
رابطه عاطفی میتواند یک فرصت عالی برای رشد و خودشناسی باشد. به جای اینکه رابطه خود را به عنوان منبع استرس و نگرانی ببینید، به آن به عنوان یک فرصت برای رشد و تکامل نگاه کنید. از چالشهای رابطه خود برای یادگیری و رشد استفاده کنید. با یکدیگر همکاری کنید و به یکدیگر کمک کنید تا به اهدافتان برسید. از این سفر لذت ببرید و از یکدیگر حمایت کنید.
22. در صورت نیاز از کمک حرفهای استفاده کنید.
به خودتان اجازه دهید که از کمک حرفهای استفاده کنید.
یکی از بزرگ ترین مشکلاتی که من در روابط داشتم این بود که مدام در حال حدس زدن احساسات طرف مقابل بودم. این حدس زدن ها باعث می شد هم اضطرابم بیشتر بشه هم رابطه رو خراب کنه. بعدها یاد گرفتم به جای خواندن ذهن دیگران، مستقیم ازشون بپرسم و این خیلی کمکم کرد.
وقتی نگرانی ها زیاد می شد، یک ترفند ساده ولی مفید به دادم می رسید. لیستی از چیزهایی که بابتشون شکرگزار بودم مینوشتم. همین کار ساده ذهنم رو از افکار منفی خالی می کرد و یه آرامش عجیبی میداد. برای من که همیشه جواب داده.